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江苏省花样游泳队赛前训练安排分析案例

目录

TOC\o1-3\h\u15768江苏省花样游泳队赛前训练安排分析案例 1

106071.1江苏省花游队赛前训练总计划 1

228041.2江苏省花游队赛前体能训练总安排 2

263331.3江苏省花游队赛前体能训练具体安排 5

176081.4江苏省花游队赛前恢复手段 10

1.1江苏省花游队赛前训练总计划

多年以来，众多国家以马特维耶夫的周期训练理论为指导思想，教练员以某一年度的重大赛事为时间节点，实行“倒推式”的周期训练安排。同样，江苏省花样游泳队赛前训练安排也遵循该训练指导思想。

表3江苏省花样游泳队赛前训练阶段及主要任务

时间阶段

主要任务

方法手段

准备期

5.17-5.31

调整队员伤病问题。

针对单一动作进行强化，使队员找到正确的用力感觉。尝试新的托举动作。

对赵**的胃病请专家会诊，个别有伤队员进行系统治疗。

将世界顶级队伍的托举视频进行整理剪辑，从中研究学习，找到合适我队的托举方法。

能力储备期

6.2-6.30

加强队员的专项能力训练，强调队员的力量、移动、高位水平。

陆上力量训练更加针对水中专项训练。

请专家对我队的重点项目集体组合进行修改。

进行第一阶段持续12天的体能强化训练。

利用沙袋，杠铃片进行负重训练，每周进行一次小测验，设定最常见的专项动作。

和戴老师密切沟通联系，将国家队力量训练和省队进行结合，采用血流阻断训练增加队员的肌肉力量。

邀请之前和我队合作的李编导。

初步定6.18-6.30.第一次体能强化训练进行一个短时间逐层增难的训练手段。

自选熟练期

7.1-7.31

开始参赛五套动作成套训练，强化队员之间的配合意识，在成套中强调完成质量。

进行第一次自选测验。

通过自选循环间歇训练手段提高队员配合意识，变化间歇时间来控制训练强度。邀请体科所利用血乳酸测试监控队员的肌体状态。

邀请裁判前来观摩指导，以测促练，适当增压，提高队员的心理承受能力。

备战准备期

8.1-8.28

进行第二次和第三次测验，增强队员的自信心。

强化一套动作的完成质量，精益求精。

进行积极性调整，帮助队员用更好的状态迎接比赛。

强调一套动作的成功率。通过训练录像分析检查整套动作的完成质量。通过奖励政策提高队员对高质量完成一套动作的渴望。锻炼队员正确的肌体感觉和技术记忆。

和队员加强沟通，在可以掌控的范围里积极的采取多元化的调整方式，使队员从心理和体能技术上都积极的做好参赛准备。

由表3可知，江苏省花样游泳队将赛前15周划分为4个阶段。赛前训练周共计15周。分别为2周的准备期，4周的能力储备期，5周的自选熟练期，4周的备战准备期。每个阶段根据所需要解决的问题制定出相应的对策。第一阶段为准备期，这期间的主要任务是针对预赛出现的问题，调整队员的新旧伤，特别是老队员的旧伤，长期的训练带来的慢性损伤会影响老队员的技术表现，从而心有余而力不足。因此在准备期重视并解决身体问题很有必要。针对之前预赛演练出现的瑕疵动作进行强化训练；第二阶段为能力储备期，在这期间主要从准备期的发展一般运动能力转换为发展专项能力，并加强运动员的力量、耐力和速度，陆上的力量训练内容更加重视水中的专项动作，并再次针对成套动作做精细的修改；第三阶段主要内容是在第二阶段训练的基础上，更加重视专项能力的训练，不管是在陆上还是水中，更加注重体能训练，以保证加大负荷后成套动作完成的质量。这一阶段增加了测试，主要是为了让运动员了解自己的训练水平，从而发现在动作完成过程中存在的不足之处，以便在之后的训练中进行最后的弥补；最后一个阶段为备战准备期，这一期间，主要是加大强度负荷，保持强度在高水平区间起伏，成套动作的完成质量非常重要，成套动作的从当初的要求完成次数转变为精而少的高质量的完成。

1.2江苏省花游队赛前体能训练总安排

近年来，不少教练、科研人员越来越重视花样游泳体能训练，其中对体能训练的特征、训练方法、一般及专项体能训练等都有不同程度的研究。花样游泳项目对运动员的体能要求极高，运动员在全力游、潜游、旋转、转体、屈体、冲起、越步、鹤立、芭蕾腿以及托举等，都需要体能的支撑。运动员需要根据音乐旋律、节奏的变化来快速做出反映，动作的快慢取决于运动员的感知觉能力、对信号的选择性分析、信号沿反射弧传递的速度和肌肉应答性收缩的速度和能力。因此，教练员在进行训练时需要安排音乐舞蹈课[12]，保证运动员都有很好的音乐感，可以有效的找节奏等。动作速度的完成是保障高密度、快节奏的基础，特别是完成腿部动作时展现更加明显。动作速度的快慢取决于中枢神经系统的功能和引起该部位肌肉力量的大小[22]。动作速度的强大表现在一套动作的编排上，高水平运动队可以在