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第一章压力与健康的密切关系第二章认识并评估个人压力源第三章基础压力应对策略：呼吸与放松训练第四章认知调整：重新解读压力情境第五章行为策略：主动管理与时间优化第六章建立可持续的压力管理长效机制

01第一章压力与健康的密切关系

压力与健康关系的科学基础生理机制：压力如何影响健康HPA轴与慢性炎症反应心血管系统：压力与心血管疾病高血压、冠心病与压力的关联消化系统：压力与胃肠功能紊乱胃溃疡、肠易激综合征与压力的因果关系内分泌系统：压力与激素失衡皮质醇、促卵泡生成素与压力反应免疫系统：压力与免疫力下降淋巴细胞数量与压力影响的实验数据神经系统：压力与焦虑抑郁杏仁核体积与压力感知的神经科学发现