调节和控制自己的情绪.pptxVIP

调节和控制自己的情绪;最近比较烦;，;;，;向你推荐一些

合理宣泄情绪方法;;不妨痛哭

哭是人类一个本能，是人不愉快情绪直接

外在流露。美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时

不哭是有害人体健康，而且流泪时可把体内担心而

产生化学物质排出体外，促进生理上新陈代谢。

能够缓解人忧愁和悲伤。所以从医学角度讲，短时

间内痛哭是释放不良情绪最好方法，是心理保健

有效办法。相关教授对此进行研究，其结果表明健

康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到

委屈和不幸到达极大程度时才哭，假如遇事就哭，时

时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体

验。

;运动（以动制动）

当人盛怒时，肌体会产生大量能量，此时可

以经过运动把这些多出能量释放出去，如打打球、

跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使

怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出

无可挽回蠢事。;以静制动

当人心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关行为恰是一个以静制动独特宣泄方式，它是以清静雅致态度平息心头怒气，从而排除沉重压抑。

;书写宣泄法

记日志是最常见和最有效自我调整方法。经过记日志，能够不