高一上学期“拒绝内耗，做自己的小太阳”主题班会教学设计.docxVIP

“拒绝内耗，做自己的小太阳”主题班会教学设计

一、教学背景

初中生正处于青春期，生理和心理都在快速变化，面临着学业压力、人际关系、自我认知等多重挑战，容易陷入“内耗”状态。当前初中生的内耗问题主要体现在三个方面：

在学业层面，“过度焦虑与自我否定”突出。部分学生因一次考试失利就反复纠结“我是不是比别人笨”“这次考差了，以后肯定考不好”，陷入“错题反复想、未来担心多”的循环，导致上课注意力不集中、写作业效率下降；还有学生明明制定了学习计划，却因“担心计划完不成”“怕自己做不好”而迟迟不行动，最终计划落空，进一步加重“我没用”的自我怀疑，形成“焦虑—拖延—失败—更焦虑”的内耗闭环。

在人际关系层面，“敏感多疑与过度在意”普遍。有的学生在与同学相处时，会反复琢磨“刚才我说的话是不是让他不高兴了”“他没回我消息，是不是讨厌我”，甚至因同学的一个眼神、一句无心的话辗转反侧；还有学生害怕冲突，遇到矛盾不敢表达自己的想法，只能在心里反复纠结“要不要道歉”“会不会被孤立”，长期压抑情绪，导致心情低落、对社交产生恐惧，影响班级融入。

在自我认知层面，“盲目攀比与目标模糊”明显。部分学生总拿自己的缺点和别人的优点比，“别人成绩比我好、体育比我强、甚至长得比我好看”，越比越觉得自己“一无是处”；还有学生对未来没有清晰规划，既想“学好理科”，又想“兼顾文科”，还想“参加社团活动”，因目标太多、精力分散而