健身行业健身房教练健身课程指导手册.docx

健身行业健身房教练健身课程指导手册

第1章个人基础体能与训练评估

1.1身体机能基础测量

使用生物电阻抗法（BIA）进行体脂率估算，结合BMI指数（体重/身高2）判断体重异常，例如：测量一位身高175cm、体重75kg的男性，其BMI为24.4，处于正常范围（18.5-23.9）的临界值，提示需关注腰围及体脂分布。通过握力计测试单侧最大握力值，评估上肢肌肉力量基础，例如：测得该男性右手握力35kg，左手握力32kg，左撇子特征明显，握力差异超过3kg提示可能存在肌力不平衡。

利用皮尔逊指数（PronatorSquatTest）评估髋关节灵活性，例如：该