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中国成人体重管理指南

随着我国居民生活方式的转变，超重肥胖已经成为影响国民健康的重要公共卫生问题。科学的体重管理能够有效降低慢性疾病发生风险，提升全民整体健康水平，本指南结合中国成年人群的生理特征、饮食与运动习惯，为普通成年人提供科学、可操作的体重管理指导。

一、体重健康评价标准

针对中国成年人群，推荐采用体重指数（BMI）结合腰围作为核心评价指标，两者结合可更准确评估体重相关的健康风险，具体评价标准如下：

体重指数（BMI）分类：BMI计算公式为BMI=体重（kg）/身高的平方（m2），中国成年人BMI判定标准为：BMI＜18.5为体重过低，18.5≤BMI＜24为体重正常，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖。

腰围评价中心性肥胖：男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm即可判定为中心性肥胖。中心性肥胖指脂肪主要堆积在腹部，与高血压、糖尿病、高血脂等代谢性疾病的关联更为密切，即使BMI处于正常范围，存在中心性肥胖也需要开展体重管理。

二、体重管理的基本原则

预防优先：将体重长期维持在健康范围内，避免体重过度增加，比超重肥胖发生后再减重更安全、成本更低、效果更好，因此健康体重的预防优先于减重。

循序渐进：推荐每周减轻体重0.5-1.0kg，3-6个月减轻初始体重的5%-10%，避免快速减重带来的肌肉流失、脱发、免疫力下降、代谢紊乱等健康损害。