科学运动+合理营养 帮助女性塑造健康体态.pdf

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营养

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表2:成年女性一周运动训练计划

日期运动类型训练安排

有氧运动:快走或慢跑30-45分钟,保持中等强度,可根据个人情况调整速度和时间。

力量训练:

胸部

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