中小学生心理课教案：意志力培养，坚持就是胜利——遇到困难不放弃，咬牙坚持.docxVIP

意志力培养，坚持就是胜利——遇到困难不放弃，咬牙坚持

课程主题：困难时刻的坚持策略——识别“放弃临界点”，学会咬牙挺过去

授课对象：小学4-6年级/初中7-9年级（含毕业班）

授课时长：40-45分钟

核心意象：“长跑中的极点现象”——每个人在坚持的路上都会遇到最难受的时刻，但那恰恰是突破的前兆。

一、教学目标

认知目标：让学生理解“想放弃”是困难时刻的正常生理/心理反应，认识“放弃临界点”的概念，知道挺过这个点之后会迎来“第二次呼吸”。

情感目标：接纳坚持过程中的痛苦情绪（累、烦、想哭），不因有这些情绪而自我否定，体验“咬牙挺过”后的成就感。

行为目标：掌握3种在“咬牙期”可立即使用的应对方法（身体调节法、注意力转移法、自我对话法），并能在真实困境中调用。

二、教学重难点

重点：帮助学生在“最想放弃的那一刻”识别自己的状态，并知道“再坚持一下”的意义。

难点：让学生相信“痛苦是暂时的、会过去的”，避免因长期挫折感而产生习得性无助。

三、教学准备

PPT（包含“长跑极点”示意图、名人咬牙坚持的短视频/图片）

道具：每人一根橡皮筋（或弹力带）、一个气球、一块小冰块（或冰袋，用于体验“短暂不适”）

音频：一段逐渐加速的心跳声效、一段舒缓的放松音乐

学案纸：《我的咬牙时刻记录卡》

四、教学过程

第一阶段：团体热身——“橡皮筋大挑战”（5分钟）

1.活动规则