妊娠期营养与运动.pptxVIP

妊娠期营养与运动汇报人：孕妇课堂

目录认识妊娠期营养与运动妊娠期营养需求与膳食指导妊娠期运动指南常见误区与实用建认识妊娠期营养与运动01

妊娠期身体变化与营养需求40%-50%血容量增加显著上升15%-20%代谢率升高孕晚期减慢胃肠蠕动易便秘必需体重增长能量储备血容量增加孕期血容量增加约40%-50%，铁需求显著上升代谢率升高基础代谢率在孕晚期增加约15%-20%消化系统改变胃肠蠕动减慢，易出现便秘与胃灼热体重增长需求需为胎儿发育、胎盘、羊水及母体储备提供能量营养与运动不是锦上添花，而是保障母婴安全的必要条件

营养与运动对母婴的双重影响孕妈妈对孕妈妈的好处降低并发症风险降低妊娠期糖尿病、子痫前期等并发症风险缓解常见不适缓解腰背疼痛、水肿、便秘等常见不适促进产后恢复促进产后恢复，缩短康复周期胎儿对胎儿的好处支持器官发育提供充足营养支持器官发育与脑部成长降低早产风险降低早产和低出生体重风险促进心肺发育母体适度运动有助于胎儿心肺功能发育关键认知孕期不是静养不动适度运动是安全且必要的打破传统观念，科学运动助力母婴健康

妊娠期营养需求与膳食指导02

孕早期营养要点（1-12周）叶酸400微克/日预防神经管缺陷，深绿色蔬菜、动物肝脏为天然来源铁预防贫血红肉、动物血、黑木耳含量丰富维生素B6缓解孕吐有助于缓解孕吐反应饮食建议少食多餐，避免空腹加重孕吐选择清淡易消化食物，避免油