心理赋能·从容应考——高二考前心理调适与考试焦虑管理主题班会教案.docxVIP

心理赋能·从容应考——高二考前心理调适与考试焦虑管理主题班会教案

（一）课前准备与情境导入——识别焦虑信号与科学认知

【环节一：焦虑温度计】

班会伊始，教师出示一张由红、黄、绿三色构成的“焦虑情绪温度计”电子互动面板，邀请全体学生以匿名投票的方式完成班级焦虑热度自测。投票问题设置如下：当前的你，在面临即将到来的阶段性测验或考试时，整体焦虑程度处于什么水平？选项A为“绿灯区——感觉良好，能够正常发挥，几乎没有被压力困扰”；选项B为“黄灯区——有些紧张，偶尔因焦虑出现注意分散或睡眠不佳，但能克服”；选项为C为“红灯区——感觉自己深受焦虑困扰，经常因紧张导致发挥失常、记忆卡顿或生理不适”。

教师温和引导：“同学们，看到屏幕上实时更新的柱状统计图了吗？告诉老师一个真相——看到我们班级有那么多同学分布在‘黄灯’和‘红灯’区，你内心真实感受到的是‘现在感到非常羞愧和自责’吗？”教师随即指出，一项权威社会科学调查显示，约40%至60%的未成年人在考试期间经历程度不同、频率各异的考试焦虑，我国学者在全国12个省市的抽样调研发现，学生群体的心理问题发生率随年级升高而上升，进入高中后，考试焦虑发生率超过一线，主要成因集中在升学不确定性带来的广义性焦虑-。

【环节二：破冰引入——你要把“考试焦虑”当作闯入考场的怪物吗？】

教师提出开放性问题：“假设此刻你站在考场门口，正准备推开那扇门去参加期末考试。这