高中生选科后周学习计划表：学科权重、任务量、复盘与调整.docxVIP

高中生选科后周学习计划表

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STUDYPLANNING·WEEKLYTOOL

高中生选科后周学习计划表：

学科权重、任务量、复盘与调整

不是把时间“平均分”，而是用证据找出卡点、控制负荷、验证改善

30秒使用入口

适合谁：已经确定选科组合，但一周时间分配失衡、任务越排越满的高中生与家长。

什么时候用：周日晚或新一周开始前；若连续两天任务未完成，也可立即重排。

先做什么：先算可用时间，再用最近两次同类学习证据给各学科打“临时优先分”。

做完得到：一张可执行的七日计划、明确的超载点，以及下周应维持、减少或更换方法的结论。

版本

使用周期

核心原则

2026年适用版

核验日期：2026-07-13

每周一轮

周末复测后调整

证据定权重·任务可回算

保留缓冲·练后复测

工具中的人物、分数、任务时长和达标阈值均为示例。学科任务、教材版本、校内作息、等级考/选择考安排与评分口径，须由学生按学校要求和本省教育考试院当年通知替换。

完成标准

六门学科的计划分钟数能回算，合计不超过本周“可计划容量”。

每门重点学科只有1个主要卡点、1组训练动作和1个复测时间。

至少识别1个超载点，并写出“删、移、换方法”中的一个具体动作。

1先算容量，再给学科排优先级

权重不是“喜欢哪科”，而是最近证据显示