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高中生一周学习复盘表：课程、任务、专注、错题、睡眠与调整

把一周真实发生的事放到同一张表上，只改最值得改的两件事

起步10分钟开始：先记事实，不做自我评价

适用对象

新高一学生；也可由家长或班主任陪同完成。适合开学前后、首月时间失控，或一周结束后不知道该改什么时使用。

准备材料

本周课程表、作业提交记录、测验/错题、手机或手表中的睡眠记录（没有也可回忆填写）。

第一步

先写本周起止日期。逐日只写“发生了什么、有什么证据”，暂时不写“我很差、我不自律”。

本次输出

一张七日事实记录＋一张事实—问题—调整闭环页；下周最多保留两项调整，并写好降级出口。

最短使用路径

顺序

用时

动作

留下的结果

1

2分钟

圈定本周起止日期；把每天的睡眠先补齐

一周边界

2

4分钟

每日至多写2项关键任务，用提交、页码、分数或照片作证据

七日事实

3

3分钟

从“任务、专注、错题、睡眠”中只选影响最大的1—2个问题

关键问题

4

1分钟

为每个问题写一个最小动作和一个做不到时的降级动作

下周调整

完成条件七天都已填写或明确标注“无记录/不适用”；问题不超过两项；每项调整都有开始时点、完成证据和降级动作；睡眠或健康异常已转交给合适的成年人/专业人员。

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记录七日事实表：每天只留下可以核对的证据