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三伏天养生指南

三伏天是一年中气温最高、湿度最大的时段，分为初伏、中伏、末伏，整个周期30~40天不等。2025年三伏天为：初伏7月20日-7月29日（10天），中伏7月30日-8月8日（10天），末伏8月9日-8月18日（10天）。此时人体阳气外浮、体内阴寒内盛，加之暑湿蒸腾，极易耗伤正气、引发不适，遵循「顺应天时、健脾祛湿、补养阳气、顾护津气」的原则养生，可起到冬病夏调、强身健体的作用。

一、三伏天核心养生原则：顺天应人，不违时序

中医认为「春夏养阳，秋冬养阴」，三伏天阳气升发达到顶点，人体毛孔张开、气血走表，此时养生的核心不是「降火清热」，而是借天地阳气之力，驱散体内沉积的宿寒湿毒，同时