运动增肌的蛋白质摄入计算.docxVIP

运动增肌的蛋白质摄入计算

1.现状分析

很多人在运动增肌的路上，总把“吃对蛋白”当成提升围度的核心，却又常常陷入各种误区里。我身边就有不少这样的例子：朋友小张练力量训练快一年，每次去健身房都比我多练半小时，练完还会猛冲三勺蛋白粉，吃饭时也特意多夹鸡腿、牛排，可半年下来，他的臂围只涨了1厘米，肚子上反而多了一圈软乎乎的脂肪，偶尔还会便秘，整个人看起来没什么精神。再问他每天吃多少蛋白，他掰着手指算：“三勺蛋白粉大概60克，早餐两个鸡蛋12克，午饭鸡胸肉150克约30克，晚饭牛排200克约40克，加起来快140克了，难道还不够？”其实他不知道，自己的摄入量已经远超身体需要，不仅没用来长肌肉，多余的