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少儿竞速跳绳赛事集训方案

我从事少儿跳绳专项培训快十年了，前后带过近百名孩子参加各级别少儿竞速跳绳赛事，见过太多本身条件不错、平时训练成绩也很好的孩子，因为赛前集训不系统，要么上场慌神频频卡绳，要么训练过度受伤影响发挥，留下特别可惜的遗憾。结合这些年带队的经验和踩过的坑，我整理了这套完整的赛事集训方案，所有内容都是从孩子的身体特点和赛事需求出发，既追求成绩提升，也把孩子的健康安全放在第一位，接下来我就把完整方案梳理出来。

1集训总体目标

我们做赛前集训，不是为了拔苗助长逼着孩子出成绩，核心目标是三个层面，层层推进帮孩子做好万全准备。

1.1基础体能储备目标

竞速跳绳对孩子的心肺能力、下肢爆发力、核心稳定性以及关节韧性要求都比日常跳绳高很多，集训的第一个目标，就是帮孩子把基础体能打牢，把脚踝、膝关节这些容易受伤的部位力量练出来，让孩子能承受赛前训练的强度，也能在比赛中顶住全力输出的压力。我之前就遇到过一个孩子，平时自己跳成绩不错，就是没练过基础力量，赛前训练跳了两次全力一分钟就崴了脚，最终没能上场，从那以后我就把体能储备当成了集训的第一目标。

1.2专项技术提升目标

很多孩子平时跳绳都是自由发挥，存在不少错误动作，比如跳得过高浪费力气、用胳膊而不是手腕摇绳、脚后跟落地震膝盖这些问题，这些小毛病在平时看不出来，到了比赛里就是影响成绩和导致受伤的大问题。集训的第二个目标就是把这些错