小学五年级体育：跳绳技巧公开课课件.pptx

SPORTSCLASS跳绳技巧公开课单摇基础·速度提升·快乐跳绳DATE2026

课程导览01热身准备唤醒身体安全开跳02动作定型掌握单摇标准动作03提速进阶突破速度瓶颈04纠错巩固识别纠正常见错误05游戏挑战竞赛检验快乐提升06放松收束拉伸放松养成习惯

CHAPTER热身准备热身一分钟，安全跳全程01

开跳先做三件安全小事查鞋带系紧，防踩到绊倒。系紧防绊倒查着装不穿带帽绳的外套，帽绳会打到脸。不穿帽绳外套防打到脸查口袋整理衣服头发，不放尖锐物品。整理衣发无尖锐物抖绳子看有无打结，手柄螺丝是否松动。查打结查手柄螺丝

关节热一热，跳得更灵活跟着老师一起动起来，每个动作约30秒。手腕脚踝双手交叉