骨关节病之_防_：让关节的_退休年龄_往后推.pptx

银龄健康讲座·筋骨三部曲骨关节病之防让关节的退休年龄往后推防·动·减·练·借汇报时间：2026

防动减练借课程导览纠纠偏两个极端——动错了与不动负负荷管理——减、改、借三件事肌肌肉训练——关节的减震器日日常落地——三件事与提前一步止止痛与红线阶梯与就医清单

01章·01纠偏：动错了与不动柔则养筋，筋要柔，不是瘫软换一种动法，不是不动

筋骨三部曲·第②篇防在换关节之前就行昨天·认了病战场在?软骨和滑膜?，不在骨头。?骨松?与?骨关节病?，也划清了界限。换一种动法，不是不动——换关节是终末期方案，不是起点今天·主题聚焦换之前，还能做很多事。60+健康专题·骨关节病之「防」04/47

筋骨三部曲·第②篇爬楼练膝两个月，路不敢走老李，六十出头，膝盖疼了两个月。听人说“多爬爬楼梯练练”，于是每天上上下下爬六层楼，爬了两个月。结果膝盖没练好，路倒是不敢走了问题不是不练，是练错了方向——爬楼把最重的负荷，压在膝盖最不能扛的地方60+健康专题·骨关节病之「防」05/47

筋骨三部曲·第②篇卧床四十天，反而摔了一跤卧床养膝老张膝盖一疼就躺下，想着——“养着总比走着强”四十天的代价7斤人胖了腿瘦一圈，出门要人扶，走路更不稳最后在家门口摔了一跤问题不在练过了，是干脆不动。肌肉萎缩、平衡变差，摔一次可能换来更严重的损伤。一个动错了，一个不动—