健康生活指南：优质睡眠十大习惯.pdfVIP

The我们能为健康做的事

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今天是世界睡眠日，这让做一个坦白。先保罗写给罗马人的信（

7:15）。根据《徒》的译本，保罗写道：

因为我并不明白自己在做什么，因为我没有行我所愿意行的，却行了我所恨恶的。

在我看来，保罗的恰当地表达了我为何很少能有一个好觉的。以昨天和前天为例。

昨天我没有时间（或没有腾出时间）去晨跑，因为我的待办事项很长。下午

感到困倦时，我在下午2点45分喝了一杯双份浓缩咖啡。昨晚我参加了一个晚宴，

吃得太饱并喝了太多葡萄酒。晚宴后，我熬夜在笔记本电脑上阅读了一份文件。

所有这些行为的总和毁掉了我昨晚的睡眠。特别令人懊悔的是，我明知这些行

为会毁掉昨晚的睡眠，却仍然做了。

麦卡洛克医生偶尔会因为我的睡眠卫生问题而责备我，其批评大体如下：

你因睡眠不足醒来，压力激素开始分泌，于是你摄入足以杀死一头

buffalo

的，这又导致更多压力激素分泌。到一天结束时，你渴望喝几杯

葡萄酒来平复情绪，这破坏了你的睡眠结构，而恶性循环在第二天继续重复。

换句话说，像生活中许多美好的事物一样，持续获