糖尿病康复专题知识讲座培训课件.pptVIP

运动量的估计与计算有氧运动的关键是运动的质与量质”是指运动中要达到有效心率范围”。量”指必须有足够长的运动时间。*糖尿病康复专题知识讲座运动强度强度决定效果,强度过低只起安慰作用,但可改善主观感觉强度过大,无氧代谢比重增加,治疗作用降低,且可引起心血管负荷过度或运动系统损伤,应予避免能获得较好运动效果,又确保安全的心率称为有效心率*糖尿病康复专题知识讲座有效心率范围

最高心率的60%～85%,（最高心率＝220－年龄)简易法:运动中脉率=170-年龄*糖尿病康复专题知识讲座运动量估计极轻运动包括一般的家务劳动，散步，乘、坐电汽车等;轻度运动包括体操、太极拳、快走、下楼梯、洗澡、踏车等;中度运动包括慢跑、上楼梯、骑自行车、溜冰、滑雪、爬山、打球等;重度运动包括跑步、游泳、跳绳、打篮球等*糖尿病康复专题知识讲座运动强度轻度重度30分钟在平地上快步行走园艺（修枝,植树)拖地板擦窗钓鱼,高尔夫球10分钟骑车上坡搬重物较快跑步游泳足球篮球中度20分钟慢跑跳舞排球羽毛球平地骑车*糖尿病康复专题知识讲座持续时间开始有氧运动时间短些,可运动3～5分钟,间歇1分钟,以后间隔次数渐减,总时间由10分钟开始,逐步延长至30－40分钟。