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瑜伽初学者体式练习测试卷及答案

瑜伽初学者体式练习测试卷

一、单项选择题（每题2分，共20分）

1.山式（Tadasana）练习中，双足的正确分布应为：

A.双脚并拢，大脚趾内侧完全贴合

B.双脚分开与髋同宽，足弓自然上提，脚趾均匀压地

C.双脚分开略宽于肩，脚跟内扣

D.单脚前脚掌点地，重心偏向一侧

2.下犬式（AdhoMukhaSvanasana）进入时，最关键的身体线条要求是：

A.臀部高于肩部，大腿后侧与地面平行

B.从坐骨到脚跟形成一条直线，脊柱向头顶方向延展

C.手肘完全伸直，头部自然下垂触碰小腿

D.膝盖必须完全伸直，避免弯曲

3.婴儿式（Balasana）的常见错误是：

A.额头触地时颈部过度前伸，下颌挤压

B.臀部完全坐向脚跟，大腿贴紧小腿

C.手臂向前伸展时肩部下沉，大臂内旋

D.呼吸保持均匀的腹式呼吸

4.战士一式（VirabhadrasanaI）中，前腿膝盖的正确方向是：

A.向正前方，与第二脚趾对齐

B.内扣朝向身体中线

C.外展超过90度，指向侧方

D.微屈不超过脚尖垂线

5.猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）动态练习时，正确的呼吸配合是：

A.吸气拱背（猫式），呼气塌腰（牛式）

B.