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【健康·干货分享】

久坐一族的护腰操，每天8分钟

久坐是健康的隐形杀手，每隔一小时起来活动5分钟，哪怕只是站一……

写在前面

成年人每天建议喝1500到1700毫升水，少量多次，别等口渴了才想起来喝。

核心要点

●熬夜伤身不是吓人的话。长期睡眠不足会影响免疫力、记忆力和情绪状态，还会让人更容易发

胖。能早睡就别刷手机，睡前一小时放下屏幕，入睡会容易很多。

●肩颈酸痛可以试试靠墙站立。后脑勺、肩胛、臀部贴墙，每天站五分钟。这个动作看着简单，

坚持下来对体态的改善很明显，人也显得更精神。

●拉伸不用专门抽时间，洗澡后身体发热时拉一拉，肌肉放松效果更好。

●久坐办公可以备一个靠垫，让腰部有支撑，坐姿端正。下班之后腰不会那么酸。这个小投入，

对每天坐八九个小时的人来说，性价比很高。

●久坐是健康的隐形杀手。长时间不动会影响血液循环，加重腰椎颈椎的负担。每隔一小时起来

活动五分钟，哪怕只是站一站、扭扭腰、走几步，也比一直坐着强得多。

常见误

✘误区三：保健品能替代饮食

营养最好的来源是食物。保健品只是补充，不能