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生 活 技 能 学习方面的生活技能 用眼卫生与听、读、写的姿势 用眼卫生 在学生开始近距离用眼到用眼时间的逐渐延长的阶段，要注意用眼卫 生，防止视力减退。用眼时必须做到以下几点： 要掌握眼物的距离。读书、写字时，眼与书本的距离，应为30～35厘米， 距离过近，增加眼的调节负担，易发生近视眼。造成眼物距离过近的常见原 因主要是读写时光线过暗；桌椅高低不合适；拿笔时指尖与笔尖离得很近。 光线应从左前方来。因为光线从右方来，写字时会有阴影，影响视线， 而光线从左前方来就会避免这种现象发生。 每次用眼时间不要太长。一般是看书一小时左右就要休息几分钟，要适 当做眼保健操或远眺，让眼睛得到休息调养。 据研究，眼睛在看五米处的物体时，眼球处于正常状态。随着眼物距离 的缩短，眼球的调节负担不断增加。阅读、书写都是近距离的活动，需要眼 睛不断进行调节活动。因此，长时间、近距离地看书、写字，会引起学生视 力减退。培养学生正确的阅读、书写姿势，是保护学生视力，预防近视的重 要措施。 听课时的正确体位 学生坐在课椅上听课时，前胸和课桌后沿应保持一拳以上的距离，以免 胸腔受压，影响呼吸和血液循环；大腿平放椅面，大腿与小腿垂直，小腿与 地面垂直线稍向前伸一些，脚掌平放地面；上身坐正后，头稍向前倾，不歪 头，两肩要平，不耸肩。应该指出的是，在低年级，教师一般都要求学生在 听课时坐端正，双手放在腿上或放在背后，从生理学角度来看，这样做特别 是双手放在背后，使肩部肌肉和关节处于强制性非功能状态，很易引起疲劳， 所以应该废止。 正确的阅读姿势 阅读时，书本不要竖立或平放，应将书本的上端稍垫高，最好用双手将 书扶起，约与桌面成40～45度角，使书本与视线成直角，这样可以使字的上， 下缘与眼的距离一致，使得字体比较清晰。躺着看书时，不能保持眼与书本 的适当距离，容易形成一眼近，一眼远；坐车、走路时看书，会因身体摇晃 而使眼物距离不定，加重眼的调节负担。这些部容易造成眼睛近视。因此， 不要躺着看书和在摇晃的环境中看书。 正确的书写姿势 写字是一种精细的脑力与体力活动，除大脑皮层，视觉器官和维持身体 姿势的肌肉参加外，主要是由人的上肢的紧张活动来完成的。因此，写字时 除要求具有正确坐姿和正确的握笔方法外，还应双臂等长，双手放桌面上， 眼与作业本保持33.3厘米 （一尺）距离。这样写起字来，手指灵活，呼吸通 畅，全身肌肉能协调地活动，不易疲劳。 正确的握笔方法和用笔、用纸卫生 正确的握笔方法 儿童肌肉的发育是不平衡的，比较大的肌肉先发育，细小肌肉的发育要 晚些。因此，5～6岁的儿童，跑、跳都很自然、协调，但是手部肌肉才开始 发育，做精细动作的能力较差。握笔写字，对低年级小学生来说是比较费劲 的，而且儿童学习写字的过程，正是手部肌肉发育的过程，因此要掌握正确 的握笔方法。 正确的握笔方法应该是：笔杆放在拇指、食指和中指的三个指梢之间， 食指在前，拇指在左后，中指在右下，食指应较拇指低，手指尖应距笔尖约 3厘米；笔杆与作业本保持60度的倾斜，掌心虚圆，指关节略弯曲，这样写 起字来手指灵活，不容易疲劳。 用笔卫生 笔是学生学习的必需用具。我们观察中发现，学生握笔方法与写字姿势 正确与否，与笔杆长短也有一定的关系。用笔杆太短的笔写字时，学生为了 能看得清楚，只好低歪着头，歪着身子写字。这种写字姿势，对学生视力和 骨骼的发育都不利。因此，学生要使用长度适宜的笔。此外，学生要注意纠 正把笔放在嘴里的习惯。 用纸卫生 学生的学习用纸，无论是统一使用的作业本，还是日常的练习本和日记 本，都要根据少年儿童的特点，用格大、质量较好的纸，尽量不用成人用的 练习本。因为横格太密，会使学生字体过小而不清楚，看起来费劲。 背书包的学问 双肩背书包好 学生从上学起，就要天天背书包。书包有两种样式，一种是单肩式的， 另一种是双肩式的。单肩背书包的时间长了，就会因双肩受力不均而造成单 肩抬高、耸肩、驼背、弯腰、头前偏等体态不良状况。据调查，单肩背书包 的学生，其斜肩和体态不良的发生率分别为28.53％和25.61％；而双肩背书 包的学生，斜肩和体态不良的发生率，则分别为8.