秋季养生保健六策略.pdfVIP

本文由yylmaimai贡献 秋季养生保健六策略 1.饮食调养。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。就是说 多食 芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、 姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多 吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃 弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。 2.增减衣服。初秋季节 中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服， 防止“凉气”的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严， 以免一穿一脱受凉感冒。 3.谨慎起居。古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉， 早 点起床。 4.加强运动调养。秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的 晨风中散步、跑步、 锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练， 使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的 寒冬作了充分的准备。 5.保持室内一定湿度。秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使 人皮肤 干裂，毛发也易脱落。故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充 体内的水分。 6.药物保健。根据秋 季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服 用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋 参、沙参、麦冬、百合、杏仁、 川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸 等。 秋季养生三坚持 一、坚持秋练。秋练是指积极锻炼身体，提高健康水平，增强抗病能力。要多 进行体 育活动，并让身体多“冻”着点。俗话说：“春捂秋冻”，气温下降但不要急 于添加过多的衣服， 使身体有 抗御风寒的能力。 运动要因人而异。 如散步。 打球。 做操。打太极拳。气功。慢跑等。 二、坚持秋防。 秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病。如感冒、气 管炎、胃炎。关节炎等。“秋冻…不能过 头，有支气管炎。胃炎等病史的人，则 要注意适当保暖，不受冻，防止旧病复发。 三、坚持秋养。秋养指饮食调养和适当休息。秋天是收获的季节。五谷杂粮。 蔬菜水果等大量成熟上市。祖 国医药著作《素问》中指出：“五谷为养，五果为 助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。秋季气候 干燥：应适当多饮些开 水、淡茶。豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、 香 蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。 适当休息同样是养生良方。白天工作劳动要有度，晚上娱乐更不能搞至深更半 夜，每天睡眠 8 小时不宜少。 file:///G|/Documents and Settings/Lch/桌面/百度文库下载/Download/百科知识/秋季养生保健六策略.txt [2012-3-17 7:55:14]