男人养生好的方法.pdfVIP

本文由shandawang8899贡献 30岁男人养生必读 30岁的男人，站在人生的好时候，集精力、体力、经验和才智于一身，事业上 开始渐入佳境。可是，比起20岁血气方刚的年龄，30岁的男人已开始面临健康的困 惑了。从30岁开始，男性的肺功能开始下降，甚至听力也开始下降，另外脱发、发 胖等症状，都是身体机能及健康状况开始滑坡的信号。捍卫你的健康，现在就行动 ！ 补充维生素 补充维生素，用最简单的方法捍卫你的健康！研究发现，维生素A 和抗癌作用，且对保护视力有益。一个男人每天维生素A的正常摄入应为1000毫克， 而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其他富含维生素A 、西红柿、杏和甜瓜。维生素B6保护肾脏不患结石症( 倍)，且可治失眠症。你每日只需2毫克维生素B6，约等于2 的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。其他富含维生素B6的食物有鸡 肉、鱼、肝、马铃薯和葵花籽等。维生素C 障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有功效。维生素C 迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是维生素C的好来源。维生素E可降低胆固醇 ，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。富含维生 素E的食物有杏仁、花生和山核桃，服用维生素E药片较安全。 练练瑜伽 在美国，超过350万的男性在练瑜伽。 “瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度 ，让他们更强壮，表现更出色。”越来越多的男性愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上 眼睛练习呼吸和伸展。现代男性压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄 ，就开始体验到 “体力大不如前”的窘境。除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献 就是帮助你远离压力、心脏病和抑郁症；呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静 下来。然而，男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松， 刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习， 一般3个月就会有所改善。 离开电脑放松放松 现在，很多男性朋友每天都要面对电脑5 越长的男性越易脱发，在电脑前长期工作成了脱发的 “罪魁祸首”。男性在电脑前 长时间工作或上网打游戏，很容易精神疲劳，使中枢神经系统长期处于紧张状态， 植物神经紊乱，皮肤血管收缩功能失调，头皮局部的血管收缩使供血量减少，造成 毛囊营养不良，导致大脑皮层兴奋，精神高度紧张，从而引起脱发。 碰到这种情况的男人不必着急，最好适当离开电脑去放松放松，还可以通过食 补为头发增加营养，多吃黑芝麻、核桃等富含维生素A、维生素B6 脱发。此外，脱发可能与睡眠质量有关，经常熬夜加班、容易失眠的人也会脱发， 电脑族可以抽空睡个午觉，以调整紊乱的生物钟，同时，缓解紧张、焦虑的情绪、 保持轻松心态，都有助于改善脱发。 排出毒素 一提起排毒，很多男人都一脸不屑，他们认为排毒是女人的专利，男人不用养 颜也就无须排毒。殊不知，男人，特别是中年以上的男人，恰恰是更需要排毒的一 群人。 排毒的目的不只是养颜，更重要的是保证身体的健康。中老年男人，肥胖臃肿 、脂肪代谢废物堆积，整个状态越来越接近于瘀阻滞的病前状态，越来越远离了气 机顺达、代谢畅旺的健康状态。健康人排毒不应依赖于保健品，而应着眼于改善生 活方式，树立健康的营养观念，平日注意运动；合理饮食，多饮水，多吃水果蔬菜 和杂粮，吸收足够的纤维素，少食高脂肪食物，保持大便通畅，保持心情舒畅以及 充足的睡眠，滥用排毒产品，很可能没病倒 “排出”病来了。让身体好好排毒，就 要维护好自身的排毒器官。无论是肝，还是淋巴系统和排泄系统出了问题，都会降 低人体的排毒能力。 失眠男性易患糖尿病 调查研究显示，睡眠障碍会增加男性糖尿病发病率，但是对女性没有影响。调 查在对年龄和其他危险因素(包括高血压、打鼾、体重和抑郁)进行调整后，研究小 组发现夜间睡眠不安稳、睡眠时间不超过5个小时的男性，糖尿病发病率升高近3倍 ，睡眠困难的男性糖尿病发病率几乎升高5 没有关系。研究者说，缺乏睡眠引起糖尿病有几种方式，一种可能性是睡眠不好会 活化应激系统，另一种可能性是睡眠缺乏会损害碳水化合物代谢。 酒后喝咖啡诱发高血压 “美酒加咖啡，一杯再一杯……”，这首老歌曾令很多人沉醉其中。殊不知， 美酒加咖啡，会加重酒精对人体的损害，而且危险性还很大。饮酒后，酒精很快会 被消化系统吸收，接着进入血液循环系统，影响胃肠、心脏、肝肾、大脑和内分泌 系统，并导致体内糖代谢、蛋白代谢紊乱，其中受害最直接、最严重的就是大脑。 而咖啡的主要成分咖啡因，有刺激