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第十四章运动中认知干预方法 王斌 中国 武汉 华中师范大学体育学院 wbhrm@21 第一节 表象训练 一、表象和表象训练的概念 二、表象训练的作用 三、表象训练的原理 四、表象训练在体育教学与训练中的应用 五、表象训练中应注意的问题 一、表象和表象训练的概念 （一）什么是表象 表象 是一种不需外部刺激直接参与，在头脑中对人体的一切感觉（视觉、听觉、触觉、本体感觉等）经验进行再现或重构的心理过程。? 运动表象的种类 1．从感觉通道上可以分为： ????视觉表象（visual imagery）????动觉表象（kinaesthesia imagery） 2．从表象中自己所处的视角可以分为： ????内部表象（internal imagery）????外部表象（external imagery） 二、表象训练的作用 1、表象训练有助于加快运动技能的学习，巩固和改善已学会的运动技术动作 2、表象训练具有调节人的情绪以及生理唤醒水平的作用。表象自己成功地完成动作，能够增强动作练习者的信心，使注意力更加集中于当前的任务，甚至还有助于消除肌肉酸痛和单调乏味的感觉。 三、表象训练的原理 (一) 心理神经肌肉理论(psycho neuromuscular theory) ????心理神经肌肉理论认为，当人进行运动动作的表象演练时，与动作有关的神经和肌肉会产生相应的反应，反应在模式上与实际完成动作的情况一致，在强度上略低。 相关实验 Jacobson让受试者在听到声音刺激后，在头脑中清晰地表象出屈右臂的动作，同时记录受试者的肌电，发现肌电的波幅介于实际屈右臂与不屈臂之间的水平，而且肌电变化的波形和持续时间与实际做动作时的图形很相似。 1946年，心理学家让站立的受试者表象自己向前或向后倒下，结果发现受试者在表象倒下的方向上有轻微的身体运动。 1980年，Suinn以速降滑雪运动员为实验对象，在实验中要求运动员表象参加比赛时的感受，同时监测其腿部肌电活动，结果发现肌肉放电图像不仅反映了滑雪比赛路线，而且肌肉放电模式也与实际比赛中的时相同步。下图是2004年在对中国国家帆板队运动员进行奥运赛前表象心理训练时，某位国际健将级运动员的生理指标变化图，图中前15分钟为放松阶段，从第15分钟到第20分钟为表象操纵帆板比赛阶段，之后为放松阶段。图中由上至下的五个生理指标曲线分别为：肌电、皮电、皮温、指端血容和心率。从图中不难看出，表象开始后，几乎所有生理指标都有明显的变化（殷恒婵等，2004）。 （二）符号学习理论(symbolic learning theory) 符号学习理论 也称为符号—知觉假说，是由认知心理学流派学者们提出的，该理论认为表象演练时未必一定会出现肌肉系统的潜意识电活动。 相关实验： 国外运动心理学家让练习平衡木的学生，对技术动作进行空间和时间上的符号编码，进而对成套技术动作的符号进行表象练习。结果发现，这种符号编码表象训练可以有效地提高学生的动作准确性。 还有实验证明，在对篮球运动员和乒乓球运动员分别进行了投篮与挥拍动作符号表象训练后，有助于运动员投篮和挥拍击球命中率的提高。 （三）唤醒—注意理论(arousal—attention theory) 唤醒—注意理论 将心理神经肌肉理论和符号学习理论有机的结合起来。该理论认为，表象演练可以从神经肌肉与认知两个方面提高练习者的技术动作操作。 四、表象训练在体育教学与训练中的应用 （一） 提高学生和运动员表象能力的方法 （二） 在体育教学和训练中结合项目的表象训练 （三） 体育教学和训练中表象训练的循序渐进原则 表象训练在中学跳高教学中的应用 其表象训练是这样进行的：首先让学生观看体育教师的剪式跳高的示范动作，然后再要求学生闭上双眼想象这个动作，使学生逐步具有该跳高动作的视觉表象；同时，体育教师将助跑时的节奏编成“搭－搭－搭……搭搭搭”的声音，把起跳过杆的动作编成“蹬、摆、转、剪”的口诀，要求学生边想剪式跳高的全过程，边发出动作节奏和口诀的声音，以形成正确的听觉表象；学生通过自己的实际练习，进一步建立起动觉表象。达到要求后，体育教师又要求学生闭眼，在头脑中边念动作口诀，边做分解动作的练习，力争把动觉表象、视觉表象和听觉表象联系起来。以后，每次上课的开始部分都要求学生做3分钟的口诀默念和表象动作，而且在每一次实际动作练习前，也要求学生在头脑中默念一次口诀和想象一遍动作。课后还布置家庭作业，要求学生在晚上睡觉前想象5遍剪式跳高的动作。经过3周的练习，在与对照班学生的学习成绩相比较后发现，表象训练与实际练习相结合，比单纯实际练习的对照班剪式跳高的成绩有明显的提高。（引自祝蓓里等，2004 ） 五、