浅谈大学生的体质总体呈现下降趋势毕业论文.docVIP

人生理学论文 班级 姓名 学号 摘要：近年来国内大学生的体质总体呈现下降趋势,以及缺乏对健康生活概念的理解，本文对大学生体质下降的原因进行了细致分析,提出了增强大学生体质健康的有效途径和方法,为进一步提高大学生的。 正文： 对于高中来说，大学无疑是一个比较开放，没有人约束的环境，没有父母的提醒以及照顾，大学生的日常生活习惯正处于一个重塑的时期。由于相对宽松的生活环境，相当一部分学生养成了不良生活习惯。直接导致在校生身体健康状况下降，情况堪忧。 从大学生体质检查报告来看，大学四年中学生的体重、有氧、肺活量指数等指标上明显存在下滑趋势。 “抬起头来将会令你外表年轻一些，而且可以减少患病机会。”当你抬头挺胸时，胸膛会挺起，肺活量可增加20～50％，空气吸入多，身体组织所获得的氧气量也就随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，抬头也会减轻腰骨痛，因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度。 到了午饭的时间，则要记得吃饭七分饱和多吃蔬果。真正公认而有效的能够延年益寿的办 法，叫低热量膳食，就是“七八分饱”。 相对于忙碌了一天的身体，在傍晚则需要一个较好的放松和休闲的机会。傍晚去做适当的体育运动最为有益。因为人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。每天在傍晚坚持运动30分钟。不仅可以让身心的到巨大的放松，还可以愉快自己的心情，消除一天的疲劳感。许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。在校的大学生如果平常缺乏运动，则可以从走路运动开始，走路是最简单、最省钱的心肺功能训练，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。运动的地点最好选在室外，阳光普照的地方，阳光是一种天然的兴奋剂。适当的接受阳光照射，可以使身体贮存大量的维生素D，有助于维护骨骼和牙齿的强健。 至于晚间的睡眠方面，则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。在床上要给自己一个好的心情，相信自己会做个好梦。许多同学把学习上的事也带到了床上，他们躺在床上却想着白天的学习，或者计算自己的生活开支。如果真是这样，不妨在上床睡觉前，先安静躺上十分钟，仔细回顾一天中发生过的事情，你可能什么问题都解决不了，但至少可以在脑子里给它们排个次序，找到明天最先要解决的事情。 另外，试着学会去感恩生活，多感谢生活给予自己的东西，多帮助他人。很多的大学生同样有忧虑焦虑等症状，去参加志愿者，在帮助别人，感恩生活的过程中体会快乐，促进身心的健康。在一项调查中人群中患心脏病、忧郁症及传染病的比率，比没有担任志愿工作者的人少2～5倍。做善事之后，脑啡释放的量会提高，从而增加快乐、减少因忧愁造成的压力蛋白。和同学们拥有一个拥有亲密关系还可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。 后记 大学生是这个社会的生力军，随着他们步入社会，社会也便注入了更多的新鲜血液。对于大多数即将从事高强度脑力工作的人来说，一个良好的身体就显得尤为重要了。因此保持一个良好的身体，对于在校的大学生来说是非常重要的。也正是本文的主旨所在。希望可以通过这次的总结与分析，能够对大学生的身体健康现状有所改善。 - .