论有氧耐力练习的重要性趣味性和经常性.pdfVIP

·专 题 · L1 再 _工 J 论有氧耐力练习的重要性、趣味性和经审性 江苏 张家巷 ●王洪军 摘 要：本文从切实提高学生健康的角度出发，指出了发展 在教学的过程中，认为可以从以下几个方面来培养学生练习兴趣。 有氧耐力练习的重要性，根据 自身教学体会，论述如何进行有氧 (1)在耐久跑的教学过程中，我们平时常用的教学方法有定 耐力练习的方法。 时跑 、重复跑和定距离跑等，我把这些常用的教学方法组织设计 关健词：有氧耐力；重要性；方法；兴趣 出新颖的练习形式，从而来提高学生练习的兴趣。 如图l：学生分几组成圆形跑练习时，听一段节奏明快的音乐 有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作的能力。在竞争 日趋 绕圆逆时针跑，音乐结束，听一小段轻音乐绕圆顺时针走，重复练 激烈的生活中，人们肩负的生活压力越来越大，“健康第一”的指 习，练习次数根据实际情况而定。 导思想在每个人的心 目巾也越来越重视。通过有氧耐力的训练， 恰恰能够培养人们不怕困难，吃苦耐劳，顽强拼搏的意志品质。在 我们学校的日常体育教学过程中，我发现我们的学生缺乏的就是 这种可贵的精神，我以问卷的形式对我所带的五个班225名学生 图 1 进行调查，有效问卷 201份，占总份数的89．3％，这其中竞有 171 如图2，裂队、并队跑，裂队时慢跑，并队时速度适当加大。 人回答最怕上耐久跑课，占总数的85％，我同时对五个班的男生 在高一、高二两个学年的学生体质健康标准成绩进行了对比，结 果发现 5O米 、立定跳远、实心球成绩在不断增加 ，肺活量略有提 高，而 800米、1000米的成绩徘徊不前，而且有相当一部分女生 出现下降的现象。这说明我们在发展耐力素质方面的工作做得远 图2 远不够，导致有氧耐力素质的发展滞后于其他身体素质的发展。 如图3，田径场或篮球场 内 “X”形跑 ，AD、BC段速度慢，AC、 综上所述，加强和发展学生有氧耐力素质的练习是非常必要 BD段速度快 。 A 的。如何发展有氧耐力，必须从提高心血管和呼吸系统功能两个 方面进行着手训练。同时要注重心理因素的培养，下面我从教学 D 实践中谈谈 自己在这个方面的认识和体会。 图3 一 、做好思想工作 ，加强理论指导 如图4，场内过障碍跑，分几组成一路纵队。 做好学生思想工作，帮助他们学习人体生理学的有关知识， A B 使他们明白，人体要持久工作，必须有充足的能量供应，而作为直 接能源ATP，只有糖、脂肪在有氧氧化的过程中才能持久大量的 D C 合成，而且人体 内糖和脂肪的储备量较多，能否持续地向肌肉供 图4 氧是人体持续 作的关键，这一点一定要让学生从理论的高度上 加以认识。在教学的过程 巾，我发现让学生明确发展有氧耐力的 A．跨过一个垫子B．绕过几根竹竿c．钻过一个跳高架D．跳 目的和任务非常重要的，目的越明确，效果越明显。针对这一点， 过一个低栏架。分成若干小组，每小组成一路纵队，学生在行进间 我重点向学生们讲授了在运动开始阶段出现的 “极点”现象是由 交替领头跑。 于内脏器官跟不上运动的需要，从而产生一种正常的暂时生理现 (2)改变学生练习环境，在校园内，在绿茵大道上采用 自然地 象，平时只要注意加强锻炼，同时注意科学的锻炼方法，就能够推 形跑、越野跑等。 迟 “搬点”到来的时问。在这个时候不要害怕，敢于面对，也就能很 (3)