二八健康法则：穿衣二分寒，就餐八分饱.pdfVIP

1建康 上又峪 1YINSHIGONGLU 昌国囤。镜圈 圃 中华医学会心身医学分会主任委员何裕民最 在防治这些疾病的作用上 ，远远超过细粮，它 近提 出了一个 “二八健康黄金法则”。其核心 甚至能起到防治抑郁症和抗癌的作用。 内容是，就像黄金分割点O．618这个神奇的数 粗粮和细粮最好的搭配是 “二分细八分粗”， 字一样 ，在健康领域2：8也是一个神奇的比例。 比如 8份黑米或小米 ，加上 2份大米一起煮粥 经济学上有著名的 “二八定律”，指任何一组 蒸饭；8份玉米面加2份 白面一起蒸馒头。吃完 东西中，最重要的只占其中20％，其余80％尽 粗粮一定要记得多喝水，粗粮中的纤维素需要 管是多数，却是次要的。同样，当一个人患病时， 充足的水分做后盾，才能保证肠道正常工作、 20％是由内因决定的，80％则是由外因造成。 帮助消化。豆类最适合治便秘，醋泡黄豆效果 在这些能由你 自己决定的因素中，如果能遵循 显著；小米是健脾和养胃最好的食物；玉米、 以下几种 “--．st,健康黄金法则”，就能在很多 赤小豆、白扁豆中的烟酸能够起到一定的降血 疾病面前绕道而行。 糖作用；养麦、燕麦、大豆中的芦丁等成分可 降血脂和软化血管。 膳食：二分细八分粗 “要想不得病，最好吃粗粮”成了近年来的 穿衣：二分寒八分暖 一 种流行观点。其实，粗粮和细粮各有好处： 你知道u59把 自己裹得像球一样并不是最好 粗粮含有大量不溶性膳食纤维，能改善胃肠微 的保暖方法。冬天穿衣原则是 “二分寒八分暖”， 生物菌落，产生的热量也比较低；细粮里的膳 适当受点冻，可以让皮肤绷紧后面积缩小，减 食纤维是可溶的，热量较高，但它的蛋白质、 少热量损失；在寒冷的刺激下也能促进血液循 氨基酸等含量要比粗粮高。 环，让人抗寒能力不断增强。相反，总是穿得 之所以提倡大家吃粗粮，是因为我们以往吃 过多的人比普通人更爱生病 ，因为厚衣服让身 的细粮太多，导致了便秘、肥胖、高血脂、动 体没法及时散热，导致体温过高，一旦气温变化， 脉硬化、糖尿病等一大堆 “富贵病”。而粗粮 非常容易感冒。 20糖尿病文摘 YINSH焉}GO以NGLU帕E1健lj：康；攻略gl 四季都有穿衣重点。春天最讲究下厚上薄， 呆症、糖尿病和癌症，还会加重慢性呼吸系统 因为人体下半部血液循环 比上半部差，很容易 疾病。 遭受风寒侵袭，尤其腿部要充分保暖。夏天防 最好的饮食原则是：早餐不要吃太饱 ，五成 晒要穿深色衣服，颜色越深，紫外线防护性能 饱即可；中餐要吃好，但只能吃八成饱 ；晚饭 越高。 “秋冻”最适合身体健康的年轻人，穿 前最好喝半碗汤，这样可以减少进食量。 多了出汗过多容易导致阳气外泄，不利于养生； 如果你觉得 自制力不够 ，不妨尝试以下办法 体质弱的人和老人孩子则要及时增减衣服 ，避 一 是感觉有点饿就要吃，千万别等非常饿的时 免着凉感冒。冬天要做到 “八分暖”，腰腹保 候再吃饭，以免吃得过快；二是饭前最好喝碗汤， 暖最重要，因为这里一旦受寒，会影响全身脏 可 以让饭量 自动减少 1／，也可以在饭前 30~40 腑气血运行。 分钟喝杯果汁或吃点水果，最好是苹果、梨或 橙子等好消化的水果；三是每顿饭至少吃20分 疾病 ：二分治八分防 钟。因为从吃饭开始 。大脑要20分钟之后才能