谨防冬季抑郁症来袭.pdfVIP

崔精冬季瓣稿隧熹袭 文 ／北京同仁医院临床心理科副主任医师 许天红 北风呼啸 ，天 阴沉沉、暗暗 的似雾似 雪 ，一 吃喝睡眠不好 ，身体 也不会好 它还影 响患者的 连三天都没有个晴天。路上人们低着头 ，用头 巾、 际关系 ，整 日不 出门缺乏与外人 的交流 ，在 家里， 帽子、棉袄等包着头 ，穿着灰色、黑色等暗淡颜 情不好也容易影响与家人的关系 ：最后 ，一人不j 色的服装。每到这个季节 ，张大爷就一反过去愉 心 ，全家都不会快乐 ，也恶化家庭氛围。 快的心情 ，变得郁郁寡欢、愁眉不展的 ，整 日缩 患上冬季抑郁症 的主要原 因是冬天太阳光j 在家里不愿 出门，在家也不愿做饭、看书、看报 ， 时间变短 ，光线变弱 ，远不像夏季那样 阳光明媚 就连平 时爱看的 电视节 目也不去看 了。他 睡也睡 另外还和某些人的抑郁症易感性有关。 不着 ，心烦 ，不睡又犯 困 ，没劲 ，张大爷实在是感 预 防和 治疗冬季抑郁症可 以进行运动疗法 到郁 闷。老伴劝他 ：“现在吃得好 ，每天都像过年 10 保健医苑 如散步、登 山等。它可以改善人的心理状态 ，发泄、 需求。而正规的集体参与音乐治疗还需在专门接 疏导抑郁不安等负面情绪 ：振奋精神和勇气 增加 受过心理治疗训练 的专家指导下进行 ，是更高层次 社会交往 ，改善孤独感 ，消除惰性 ，使人从只关注 的音乐治疗 ，对于患有轻度、缓解期的抑郁症患者 自身的不适中摆脱 出来 ：也可强身健体、恢复体质。 群体有治疗作用。个人治疗活动主要针对抑郁症 人在进 行有氧运动时 ，机体 内产生生理性 的内啡 个体 的不同病情 、爱好、文化程度和修养 、年龄、 肽 ，使人感到轻松愉快 ：还会加快血液循环和肌肉 成长背景等选择不 同的 曲 目。时间的长短 、治疗 运动 ，使身体改善新陈代谢功能 ，对心、身两方面 背景和环境等 因素因人施治。 都有好 处 ，这就是运动疗法治疗冬季抑郁症 的生 预 防冬季抑郁症平时还可 以多补充适量 的碳 理基础。 水化合物 ，如果怕消化不好 ，可吃一些山药、枸杞 预防和治疗冬季抑郁症还可以采取光照射疗 和精米粥 ，缺少碳水化合物也会引起抑郁情绪。另 法 ，方法是采用专门设施 ，即强度适度 的全谱荧光 外 ，适 当的睡眠也很重要。如人们 出现像张大爷一 光源 ，放在离患者 1米 、与患者 目光平行的地方 ， 样的冬季抑郁症 ，或到了春天情绪还没好转 ，则应 于早上照射 2小时 ，并根据患者 眼睛刺激症状 的 及早去看心理 医生 。 情况 、抑郁症状改善等 因素调整每次治疗时间与 冬天心情郁 闷，可不一定是小事 ，应谨 防冬 疗程 。如无此条件 ，冬季抑郁症 的患者也可 以多 季抑郁症 。 晒太阳 ，在家里无论 白天和晚上 ，可将灯光弄得 明 世界卫生组织发表 的2O01年世界卫生报告 亮些 ，提高光照度。当晴天有太阳时 ，尤其应该多 强调 ，目前抑郁症 已成为世界第 4大疾患 ，而到 外活动 ，除活动 了腿脚 ， 2020年时可 能成为仅 次于 心脏病 的第 2大疾病 ， 锻炼 了身体 ，同时也晒 了 因此 ，您千万不要忽视对抑郁症的预 防和治疗。 太 阳光 。 听一首好歌 ，让 人回味无穷、耳 目一新 ， _老年抑郁症的患病信号有： ：_ 这就是音乐的力量。为 ★没有医学根据 的顽 固认为 自己患有躯体 了调整情绪，音 乐治疗 病、小病加重 ，或已患不治之症。 可 以作 为预 防和 治疗抑 ★ 日益加重的心烦意乱、焦虑不安 ，常发生 郁症 的方法。音 乐治疗是综合 心理学、医学、音 矛盾和争执。 乐美学 的原理而产生 的治病技术 ，对冬季抑郁症 ★不是 因脑、躯体病引发的行动缓慢 、缺少 患