对太极拳初学者步法训练的研究.pdfVIP

2O1O．11 体育世界 学术 对太极掌初学者步法湘练的研究 顾 问 乔玉威 摘要 ：步法的熟练掌握与运用对于初学者提高太极拳的练习动作规格十分重要。明确步法练．-jNik-N；N，把 握步法训练的要点 ，有利于初学者打牢根基，提高太极拳的练习水平。 关键词：初学者；太极拳 ：步法训练 时应先落脚后再慢慢移动重心。 1前言 33功架过低 太极拳 以其深厚的文化内涵和较高的健身价值特别是对下肢 不少初练者不能从 自身的基础出发，忽视基本功严格练习，急 的良好锻炼效果而深受现代人的推崇。太极拳练习力求一 “稳” 予求成。如，着意于把步子拉宽，架式低矮，以为这是一种 “功夫到 字，步是运动的根基、拳术 的根本，步法的熟练掌握与运用对于初 家”的表现。的确 ，太极拳步法要求沉稳与轻灵相结合。要达到这种 学者提高太极拳的练习动作规格十分重要。通过对步法练习中的 要求，一是下肢要有力，虚实要分明，进退时实足的足跟与五趾抓 阴阳理论 的探究，把握步法练习的关键 ，有利于帮助初学者打牢根 地重心稳定了，再轻轻地移动虚足。沉稳是轻灵的基础。所谓 “千变 基，提高太极拳的练习水平。 万化由我运 ，下体两足定根基 ” “左右足踏地稳重如山在地 ，莫能 2步法训练的重要性 摇撼 ，方为有力。”但 “欲学惊人艺，须下苦功夫”，没有过硬的基本 “四肢百骸主于动，而实运之以步。步者 ，乃一身之根基，运动 功，不下苦功夫，怎可能有 “惊人艺”。 之枢纽也。… 捶‘以论势，而握要者步也；活与不活在于步，灵与不 4初学者太极拳步法训练的建议 灵亦在于步”陈子 明。拳谚云：“形于手指，主宰于腰 ，力发于跟”阐 初学者想练好太极拳步法，不能急功近利，要踏踏实实，勤学 明了步法练习在太极拳中所 占的重要位置，显而易见，步法是太极 苦练。应当掌握步法动作规格，明确步法练习的不同阶段及要领， 拳的根基。由此可见，前人对步法的重要作用有较多的认识，初学 打牢根基。根据自己的具体情况，有针对的练习，才可有事半功倍 者必须对步法中的理论精髓做深入的探究，才能更准确的把握步 效果。 法训练要点。 4．1重视拳理学习 3初学者步法训练中常见问题的理论分析 “学拳先明理，学拳 自容易”。拳论上说，学太极拳先学读书， 3．1步法僵硬 书理明白，学拳 自然容易。拳理是前辈拳师们的经验结晶，是太极 初学者 ，步法容易直进直退，身法呆滞，平淡无味。步法应和手 拳技击的灵魂，是本质的东西，也是我们演练太极拳的理论依据 。 法同样走弧，靠腿的支撑力，以两足为基础 ，铛圆活自然沉稳，出步 前人大多把太极拳步法分为三层。第一层 ：学术练形，练功架，明确 的动作就想试探冰的厚薄 ，凡前进必须先提腿 ，重心在后，蓄劲于 动作规格要求 ，步法歌诀 “人在水 中行，迈步如猫行 ，身正虚实明， 膝 ，再由屈而伸，足尖领劲 ，脚跟铲地而蹬 出，然后足掌和足尖落地 缓稳全在心”，姿势正确端正，步法移动的位置、方向、角度、距离、 全面落实，这样进可攻、退可守，移动灵活。拳经说 “无过不及 ，随屈 进退路线都符合规格和要求 ，要达到缓、稳的功夫。第二层 ：懂法练 就伸 ”，肢体 曲、伸的转换构成了动作。要注意的是无论前进、后退、 劲 ，既要明确每个姿势和动作的规格要求，也要熟知每个动作的技 腿的屈膝程度要保持一致 。动作起来不会波澜的起伏 。整体才有平 击和养生作用 ，不但要知其然 ，而且还要知其所 以然。步法歌诀 “人 稳的可能。一腿前 弓，膝不应过脚尖；另一腿也不能用力僵挺，自然 在水中游，逐波任