社区心脑血管病患者的整体保健.pdfVIP

维普资讯 ·226 · · 继续教育 · 社区心脑血管病患者的整体保健 徐 济 民 近年来 ，社 区内心脑血管疾病 (高血压 、冠心病 、脑梗 而定 ，如为一般的血脂异常而无并发症者 ，应保持中等强度 死 、脑溢血 、心肌梗死等)的发病有逐年增加趋势 。在这些 的运动量 ，那就是达到每天慢跑 3千米～4千米的运 动量。 患者中，大多有高血压 、高脂血症 、高粘血症或肥胖病等 。 运动量通常标准为 ：一般成年人运动后 ，心率应200次／ 因此 ，预防和防止心脑血管病的发生和发展 ，更好提高生活 分。45～59岁中年人运动后 ，心率应18o次 ／分，6O岁 以 质量 ，已成为现代人 的一个重要健康选择。专家们认为，在 上的老年人运动后 ，心率应12O次／分 。如达到这一要求， 社区内及时有效地做好个人 的 自我整体保健 ，是完全可以 可说 明已达到了最大运动量 ，不能再增加 。至于冠心病患 达到防病治病的 目的，整体保健内容介绍如下。 者．一般运动 时 ，心率不超过 11O次 ／分 ，安静 时心率在 6O 一 、 调整饮食结构 次／分左右 ，运动后心率在 8O～9O次 ／分为宜 。运动前 自己 改变饮食习惯最重要。首先 ，要保持热量均衡分配 ，饥 也可数一下脉搏 ，如果运动后 5～10min内脉搏次数恢复到 饱不宜过度 ，不宜偏食 ，切忌暴饮暴食或塞饱式进食 。要改 运动前水平 ，说明运动适 当，对轻 、中度高血压 (血压在 14O 变以往晚餐丰盛和睡前 吃夜宵 的不 良习惯 。主食 品以谷类 ～ 170／90～109mmHg，1mmHg一0、133kPa)、肥胖 、糖尿病 为主，粗粮中适 当增加玉米 、燕麦等成分 。保持碳水化合物 和无症状性心肌缺血等患者应 自行掌握运动量 。一般 以锻 占总热量的 55 以上 ，增加豆类食品，平均每 日可摄人 30g 炼时不发生明显的身体不适为原则。必要时应在 医护人员 以上 ；也可 以豆腐干 45g，豆腐 75～150g替代 。少吃富含胆 监督下进行 。对重度 高血压 (血压≥180／110mmHg)、严 重 固醇或脂肪酸的食物 ，如动物 内脏 、肥肉、猪脑、羊脑 、牛脑 、 心脏病 (如急性心肌梗死 、心力衰竭 、严重心律失常等)，重 鱼籽 ，蛋黄、鳝鱼、鳗鱼 、鲍鱼、全脂奶 、乳酪及油炸制 品等 。 度糖尿病及肝肾功能不全者 ，应禁止运动锻炼 ，等到疾病 明 每 日脂肪供应量不超过总热量的 3O 。膳食中胆 固醇含量 显改善后 ，再考虑适量运动 。 每 日不超过 300mg。多吃含蛋 白质较高 的食物 ，如瘦 肉、 运动方式 的选择 ：可根据各人具体情况及环境而定 。 鸡 、鸭 、甲鱼 、鳊鱼 、青鱼 、海蜇 、海参 、蛋 白等。多吃能降低 如散步 、慢跑 、保健操 、打太极拳 、练气功、游泳 、爬 山、骑 自 血脂的食品，如胡萝 b、蘑菇 、草头 、生姜 、洋葱 、大蒜 、山楂 、 行车和使用健身器等，只要患者持之 以恒 ，保持一定强度 的 海带 、木耳 、芹菜等。多吃新鲜绿色蔬菜和水果 。如油菜 、 运动量 ，则对心脑血管患者有利 。另外，掌握 自身松弛方 青菜、冬瓜、西红柿、香蕉、草莓、西瓜等。烹调要用含不饱 法 ，例如，①深呼吸：能帮助消除紧张的情绪 。方法是全身 和脂肪酸的植物油，如豆油、花生油、菜油、葵花子油、麻油、 放松 、精力集 中于慢吸气上，呼吸时要求柔和、平缓 、无声 玉米油等 ，每 日用量 以25～3Og为宜 。不食用棕榈油和椰 连续几次 ，能马上使心情恢复平静 。②静息 ：可选择一处光 子油。膳食成分中应有足够的维生素 、矿物质 、植物纤维素 线暗淡 、安静的地方，以端坐放松 的姿势排除杂念 ，默默聆 及微量元素等 。适 当减