健康“情操”.pdfVIP

1 、 压 手 男 伴 俯 卧 ， 两 脚 并 拢 ， 身 体 放 松 。 头 放 直 ， 双 手 交 叉 紧 握 。 女 伴 两 手 握 拢 曲膝 ， 跪 在 男 伴 身体 两 侧 ， 上 身 前 倾 ， 双 手 握 住 男 伴 手 臂 。 男 伴 手 肘 始 终 不 离 地 ， 慢 慢 将 手 臂 弯 起 ， 女 伴 施 加 压 力 ， 她 越 向 前 弯 曲 ， 他 越 难 以抬 手 。 每 组 做 一 1 2— 1 5 坎 ． 次 4 组 。 2 、 扩 胸 男 伴 仰 卧 ， 手 臂 弯 曲。 背 部 紧 贴 地 上 垫 子 ， 不 得 移 动 。 女 伴 背 对 男 伴 ， 身 体 后 仰 并 保 持 一 直 线 ， 男 伴 用 双 手 抵 住 女 伴 背 部 ， 手 臂 稍 微 弯 曲。 男 伴 屈 膝 成 9 0 度 ， 大 腿 与 地 面 垂 直 ， 小 腿 与 地 面 平 行 。 伸 直 手 臂 ， 将 她 推 起 。 停 留 1 秒 ， 收 一 回 。 注 意 手 臂 和 头 部 有 个 倾 斜 角 度 。 1 2 3 — 5 每 组 做 次 ， 每 次 组 。 3 、 扩 腿 女 伴 两 腿 并 拢 ， 双 腿 弯 曲 ， 与 男 伴 面 对 面 坐 。 男 伴 双 腿 置 于 女 伴 双 腿 外 侧 ， 为 加 强 与 女 伴 的杠 杆 作 用 ， 可 将 臀 部 轻 轻 坐 在 女 伴 脚 上 。 女 伴 尝 试 双 腿 外 展 ， 男 伴 双 腿 夹 紧 。 这 个 练 习 能 加 强 大 腿 内侧 练 习 。 双 方 交 换 角 色 ， 女 伴 将 双 腿 置 于 外 侧 ， 以锻 炼 大 腿 外 侧 。 每 组 1 5 次 ， 每 次 4 组 。 4 、 抬 腿 男 伴 俯 卧 ， 手 臂 放 在 下 巴 下 面 。 两 脚 脚 尖 并 拢 伸 直 。 女 伴 跪 在 男 伴 身 边 ， 右 手 按 在 其 需 要 锻 炼 的 大 腿 ， 另 外 一 手 z 醉 J 七 j 亡 』^ 士 * 七 田 脞 iI：kn g甲 L 甲 l半 5 、 俯 撑 7 、 蹬 腿 女 伴 两 臂 伸 直 ， 撑 在 垫 子 上 。 男 男 伴 仰 卧 ， 两