浅谈铁饼运动员的专项力量训练.pdfVIP

● 运动训练 谈铁饼运动员酌专项力量训练 口 刘凤英 庹新玲 摘 要：力量训练是铁饼运动员身体素质训练中的重要 内容，专项力量练习对提高铁饼运动员的 成绩有重要影响。分析其专项力量训练的内容及排序，总结发展专项力量的途径与方法，并指出其训练 中应注意的问题 。 关键词 ：铁饼运动员 专项力量 训练 铁饼运动员的力量训练早已为广大教练员和运动员所 逆时针方向转动。所以，在掷铁饼的力量训练中，提高扭 重视。但是力量素质的提高往往与铁饼专项成绩的提高不 转躯干的力量是掷铁饼的基础力量。力量训练可分为一般 成正比，只有一般力量素质有效地转换为专项力量 ，并与 力量训练和专项力量训练。一般力量训练是基础，主要 目 专项技术相结合，才能促进专项成绩的提高。本文在认真 的是发展基础力量，经过系统 、有效的练习可以增强运动 总结前人的研究成果的基础上，针对 目前铁饼运动员的力 员躯干与四肢的力量 ；专项力量训练是指与专项动作有直 量训练所存在的这一薄弱环节，通过对铁饼运动员的力量 接关系的、近似于专项技术动作的练习，主要 目的是发展 训练的经验总结，以期找出将一般力量转化为专项力量以 参与专项动作的肌肉的力量以及肌肉群协调用力的能力。 及与专项技术相结合的训练方法。为铁饼运动员的专项力 关于铁饼运动员的力量训练，我们曾经盲 目追求一般力量 量训练提供参考，具有一定的现实意义。 的提高，而忽视了专项力量训练及与专项技术动作和速度 1 铁饼运动员发展专项力量的重要性 节奏结合，结果是力量素质提高了，专项铁饼成绩却很少 从掷铁饼动作可以看出，掷铁饼是直臂旋转投掷项 目， 提高，甚至下降。其原因在于，一般力量素质只有有效地 其能力的来源在于躯干 ，下肢则起支撑固定作用，扭转躯 转换为专项力量，才能促进专项成绩的提高。因此，在掷 干的大肌肉群产生的力量推动伸展着的双臂与双肩一起沿 铁饼专项教学和训练实践中，为了取得理想成绩，人们极 使动作简单也不能马虎要求 ，做动作时，眼要向前方平视， 特点，运用切合少儿实际的教学手段和科学的训练方法。要 面部表情要给人一种愉悦的感觉。 不断加强身体、心理训练，逐步提高运动技术水平。 在少儿健美操训练中必须要注意5个区别对待。一是不 少儿正处于健美操打基础和积极提高的有利时期，在进 同身体条件的区别对待；二是不同性格特点的区别对待；三 行少儿健美操教学与训练中，要不断加强思想教育，树立正 是不同时间条件的区别对待；四是不同技术水平的区别对 确的训练动机，培养他们优 良的作风和坚强的意志品质。促 待；五是不同年龄 、性别、组别的区别对待。例如根据不同 进少儿身心全面发展，健康成长。 年龄组别来掌握，6-9岁以协调性练习为主，lO～13岁侧重 参考文献： 于速度力量练习。根据技术水平来掌握，对尖子队员要求要 1【】樊临虎．体育教学论 [M】．北京：人民体育出版社，2002． 严并且难度大，而对水平一般的队员则要求循序渐进、稳步 [2】田麦久．运动训练学 [M]．北京：人民体育出版社，2000． 发展。 3【】蔡仲林．健美操 M【】．北京：高等教育出版社，2000． 不懂得恢复，就不懂得训练。教师或教练员在教学与训 [4】王瑞元．运动生理学 [M】．北京：人民体育出版社，2002． 练结束后要采取适当的恢复措施。放松活动与有效的按摩对 5【】刘玉萍．健美操基本功与基本动作 M【]．北京：人民体育 少儿消除疲劳有相当作用，应引起重视。另外，还要与家长 出版社 ．2000． 保持联系，控制少)A／JII练后仍去玩耍，如上网打游戏等，晚 [6】李成银，艾泽秀