谈基层业余体校田径队训练.pdfVIP

维普资讯 嚣羹 jl000 ◇ 饕麓 禽ll参 位、手臂角度及垫击力量的控制 的重要保证。 3．6防守训练的内容和方法 等。 3．4以移动垫球为主，提高脚 力求多样化，注意结合少年儿意 3．2除_『要教运动员技术动 步的移动速度及灵活性 ，如果在 的兴奋性、易疲劳的生理特点合 作要领做法外，还应教他们如何运 快速移动后仍赶不上来球 ，再结 理安排训练内容、方法和手段。 用 ，以及攻、防变化中的应变能力。 合倒地滚动动作来完成垫球。 3．7单一 的技术训练时间不 3．3从小养成双手垫球和送 3．5加强身体素质训练，如腿 要拉得过长，要加强有关防守技 球到位的习惯。反埘过早地使用 部力量 、腰腹部灵活性及身体柔 术 、综合技术的训练 ，通过战术组 侧垫、背垫及举手垫球 ，避免盲 日 韧性的训练 ，以适应提高防守技 合来提高防守技术动作的灵活 的垫球 ，牢记防守是一攻和反攻 术的需要。 性。 1．中长跑训练要以 “速度耐 力”为核心 谈基层业余体校田径队训练 当前H1径竞赛水平越米越 高。中长跑的趋势是阳着速度耐 L口J高同青月俊’l 力的方 向发展。要想努力提高中 长跑项 H水平 ，就必须要提高田 运动员的速度耐力 ，不但需 米慢 ，或 400米快 ，】()o米慢的变 径运动员的速度耐力。几年来我 要具备较好 的绝对速度 ，它更需 速跑为主，要匀速 ，中等强度 ，最 的指导思想是业余L¨径队运动员 要具备保持较长距离的奔跑能力 后一组全力跑或汁时跑 ，要求用 的基础训练 ，要在发展～一般耐力 和加速能力，同时还要有最后的 不同距离不同节奏跑 ，节奏随着 的基础上，以 “速度耐力”为核心 ， 冲刺能力。要发展和提高运动员 距离的缩短而加快。 并在训练q1不断地摸索发展业余 的速度耐力 ，就必须从这几方面 2．5身体训练以 “快”为中心， 田径运动 员速度耐力的训练方 下功夫。训练中采用以轻快 的匀 以发展耐力素质和提高速度素质 法 速跑为主，高速度的快跑为辅 ，适 为主 我校的青少年运动员在没钉 当注意发展专项 的最后冲刺能 进行身体训练时，在抓好质 慢化专项训练情况下，专项成绩 力 确立了运动员的速度形式，在 量的同时，重点抓好动作速度 。 也同时有 _『较大幅度的提高，郜 训练 中就避免_『盲 目性，速度耐 如 ．30—50公斤杠铃半蹲起，要求 分运动员选入体工队后发展潜力 力在各个时期都占据重要地位。 快速连续蹲起 30-50次，计时进 较大。有多名运动员达健将 ，并在 2．3提高频率同样是发展运 行。后蹬跑要求做到 “三个积极”， 全 比赛 、全运会中多次取得名 动员速度耐力的重点 即前摆 、后蹬 、脚掌扒地 ，采用固 次 ，还取得 2008年奥运会参赛资 众所周知 ，决定跑速的因索 定距离．计时结合数步。连续 8~10 格。 是步频和步长．无论提高哪一方 次蛙跳单腿交换跳等练习，都要 2．训练方法简介 面，都可提高速度。学生阶段的运