主动地呼吸锻炼 换来持久的健康.pdfVIP

懿 作性机理之所在 。 气息 出入 的不均衡逐渐调至均衡 ， 有一种分类方法将人的全部身 有可能纠正身体内部的不平衡。但 心活动分为三大类。一类是肢体活 这种调节一定要注意循序渐进，不 动 ，也就是身体姿势和动作 的变化 ； 虽然胸式呼吸是人们日常的自 可匆忙鲁莽。 一 类是心理活动，即思维、情感和意 然呼吸形式 ，每人每天要做大约 2 3吸 挡制 吸气 时胸部缓缓 志过程的展开 ；再一类就是 呼吸运 万次 ，但这并不意味着人人都做得 膨 出，直至吸满胸腔 ，但吸满不是吸 动 ，包括呼气与吸气的实施过程。 正确 、做得完美无缺。但 日常的呼吸 到百分之百 ，只是吸到 自然终止 。此 呼吸活动 的操作性质 比较特 问题确实应该 引起人们 的重视 。因 时尚有继续吸气的余地 ，但继续吸 殊 ，既可 以主动操作 ，也可 以被动操 为不 良的 日常呼吸也会对身体健康 需要用力。如果用力吸气 ，直至百分 作。 日常生活 中的绝大部分呼吸都 造成不良影响。操作过程如下： 之百吸满胸腔 ，会形成气息壅滞 ，影 是下意识进行的，用不着主动调节。 1端正 }签势 站式或坐式 。收 响呼吸的自然过程。 只有为满足特定的需要时 ，人们才 腹 ，挺胸 ，抬头 ，使胸部 自然舒展 ，头 4Ⅱ于 e控 制 呼气 时胸部缓 缓 主动地调节呼吸。例如 ，母亲为了不 颈正直。如果是站式 ，双手 自然下 回缩 。直到胸腔的气息完全呼出。但 惊醒熟睡的孩子而蹑手蹑脚走路 垂。如果是坐式 ，双手可 自然放在大 也不是百分之百呼尽 。胸腔里总会 时，会有意识地放缓、放慢呼吸，甚 腿上。注意姿势端正而且 自然。 有部分余气。如果百分之百呼尽 ，就 至屏住 呼吸。现代生理学 的研究告 2川 呼吸 注 意保持 吸气与 会 因为呼气太过而影响呼气与吸气 诉我们 ，主动操作的身心活动和被 呼气的均匀、流畅。如果仔细体会 ， 的转换 ，有可能出现头晕、胸部不适 动操作 的身心活动分别由不 同的神 许多人可 以发现 由左右鼻孔出入的 等不良反应 。 经系统进行控制 ，呼吸操作活动的 气息未必均等 ，这可能反映了身体 5处 好吸 ej‘呼 t之fhl，以 这种 “两栖”特征 ，恰恰说 明了它可 及两次呼l发I之 问的停顿 在胸 式 呼 以连接 、沟通两种不 同神经系统的 吸的锻炼过程 中，不要故意缩短和 活动 ，从而有可能通过主动操作的 延长停顿 ，而是让这两种停顿 自然 活动影响到非主动操作的深层次生 出现和结束。在 自然呼吸状态下 ，通 理、心理功能。各种呼吸锻炼方法正 常呼和吸的转折非常清晰 ，但较短 是抓住了呼吸活动的这一特点 ，运 暂，而两次呼吸之间的停顿稍长些。 用其可 以主动调控的性质 ，依据不 此外 ，呼和吸转换的节奏 ，以及两次 同的需要 ，有意识地对呼吸过程做 呼吸之 间连接的节奏均应该大致保 出相应的变革