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业余体育训练中的疲劳及恢复 一 、 疲劳及其相关因素 志状态对人体功能潜力的充分动员关系极大。事实 上 ，人体往往在感到疲劳时，机体尚有很大功能潜 业余体育训练中的疲劳是指人体在业余体育运 力，能源物质远未耗尽 ；良好的情绪意志因素可起 动过程 中，运动能力及身体机能暂时下降的正常生 到动员机体潜力，推迟疲劳发生的作用。因此，中 理现象。运动后出现的正常疲劳对身体并无损害 ， 学生运动员进行运动时全身心投入，保持积极的情 而且正是对身体的一种保护性信号或称保险阀，它 绪，对推迟疲劳发生，提高锻炼效果有重要作用。 提示人们注意不要过度疲劳。疲劳是由多方面原因 业余体育训练的项 目多种多样 ，不同的项 目导 引起的，体内能源物质消耗过多，肌肉运动收缩时 致疲劳的侧重面会有所不同。如短距离跑导致疲劳的 产生的某些代谢产物的积聚，大脑神经细胞转为抑 原因可能主要是大脑运动区神经细胞的保护性抑制； 制 ，体 内水盐代谢紊乱及内环境稳定性失调等均可 缺氧程度深的中跑导致疲劳的主要原因可能是代谢产 能引起疲劳的发生。生理学家的研究认为，运动疲 物堆积过多及内环境稳定性失调 ；超长距离跑等耐力 劳是一个综合性的复杂过程 ，它与人体 多方面的因 项 目，则可能主要是体内能源物质消耗过多。 素及生理变化有关。 (一 )身体素质 人体的身体素质与 自身各器官系统的功能紧密 相关。身体素质就是人体各器官系统的功能在肌肉 工作中的综合反映。各器官功能的下降，必然影响 到身体素质与运动能力。如长时间的肌肉活动导致 肌 肉功能下降时 ，力量、速度等素质就 自然会下降 且会感到疲劳 ：在耐力性运动中，如果心肺功能下 降，承受耐力负荷 的能力 自然会 降低 ，人体也就 降 低了工作能力而感觉疲劳。 (二 )体能贮备 体能贮备减少，能源物质转换速度减慢也是导 致疲劳的重要原因。肌 肉长时间持续运动消耗大量 能源物质，如磷酸肌酸 、糖元和脂肪。能源贮备的 消耗和减少，能量供应不足 ，会引起各器官功能的 下降。加上肌 肉活动时的代谢物(如乳酸等)的堆积及 水代谢变化等影响，使机体工作能力下降，出现疲 劳。 (三 )精神意志 运动中人体各器官系统 的活动都是在神经系 统指挥下完成的，神经系统功能的降低 ，神经细胞 抑制过程的加强都会使疲劳加深。但是人的情绪意 2。1。年幕● 葫茁经 考 一 般来说，疲劳的发生是属正常的生理现象。 运动员自我感觉疲劳时进行的，没有这样一种过程 运动后的适度疲劳说明运动有效果，经过休息和调 就不能对机体产生足够深的刺激 ，因而也无从实现 整，疲劳很快消失，工作能力将获得进一步提高。 更高机能水平的适应。但恢复到什么程度进行下一 但是，过度疲劳却会对人体产生危害。 次训练才不会导致过度疲劳．需积累经验。 (二 )教练员外部观察