体育中考学生力量练习七要.pdfVIP

体育中考学生力量练习七要 一 、 要全面均衡 于力量的训练使得学生消耗体力过大，此时如果不 注意放松势必会引起负面反应。所以，教师要在每 在体育中考前的练 习过程中，为了使学生成绩 次力量练习完成后 ，带领学生进行有效的放松 ，为 得到提高，特别要加强薄弱环节的力量练习，使学 下次的练习打下基础。同时 ，在放松的过程中教会 生全身力量得到全面均衡的发展。同时 ，全面均衡 学生一些基本的放松方法。 的练习，可 以使 因力量 、协调 、柔韧等不足造成 的 技术缺陷得到改进，能更好地提高学生的协调性 、 六、要重视准备活动 柔韧性等 ，使动作技术具有更高 的经济性 、实效 由于力量练 习强度大 ，很容 易使学生的踝、 性。 膝、腰造成伤害 ，产生伤害事故。所 以要使肌 肉充 二、要循序渐进 分发挥功能，并避免造成伤害，就需要充分做好准 备活动。尤其是在寒冷的冬天，气温低 ，散热快， 在练习过程 中，切不可急于求成 ，无 目的地加 肌体发热时间较长 ，生理惰性大。因此冬天做准备 量 。因为 由于身体各器官、组织发育是长期而缓慢 活动时间要长些 ，运动量要大，使肌体充分活动开 的，而肌 肉对负荷的生理适应也有个过程 。因此， 后 ，再进行力量练习。 在练习的过程 中，负荷量的提高必须遵循循序渐进 的原则。切不可为了成绩的提高盲 目进行加量、加 七、要动、静结合 负荷的训练，否则可能会引起损伤。 动力性练习能够有效地提高动力性力量 ，能使 三、顺序安排要科学、合理 其动作更适合专项特点的需要。静力性练 习有助于 提高肌 肉的绝对力量 ，能有效地发展动力性练习中 在进行力量练习时，由于小肌群 比大肌群较早 锻炼不到的肌 肉群的力量，因此动、静结合既可丰 产生疲劳 ，因此在练习时 ，必须把大肌 肉群的练习 富练 习手段 ，提高学生练习的兴趣，又可 以使两者 安排在前 ，小肌 肉群的练 习安排在后，这样合理安 得到互补。 排练习的顺序可 以防止疲劳的发生。另外 ，要避免 (山东淄博沂源县徐家庄中学 )齐云霞 ／文 前后两个相继练习中使用同一肌群，以保证学生在 一 次练习后肌 肉群能得到充足时间的休息。如力量 练习可以这样安排 大腿一腰一腿部一躯干部一上 臂一腹部一颈。 四、强度要合理 在练习过程中，强度是练习的关键，在对学生 进行力量练 习时，必须合理地控制好强度 。要因人 而异，区别对待，根据学生的自身特点、条件等安 排强度，切不可进行 “一刀切”的做法。 五、要重视放松 “三分练习，七分放松”，在练习过程 中，由 2。1o零凳令 西《径； 3