2010北京梦想之巅暑期篮球训练营住宿班训练计划.docVIP

2010北京梦想之巅暑期篮球训练营住宿班训练计划 训练内容概论： 基础组： 本组授课内容主要是通过篮球理论知识、篮球基础性训练以及篮球游戏，使营员们在短时间内能够了解篮球、懂得篮球已经享受到篮球所带来的快乐。其中篮球理论知识，主要是以篮球的起源、专业术语、比赛中的违例与犯规为主，通过这些授课内容让营员初步建立篮球的概念，并且教练在传授篮球知识以在营员内心形成对篮球印象初步建立的同时，重点加强正常的心理引导，借助NBA、CBA以及国内篮球资深教练的传奇篮球故事，给予学员正确启发。篮球基础性训练也主要以篮球训练当中，最为基础性的：运球、传球、三步上篮、投篮等进行重点科目培养，以动作标准化作为最终目标，让营员通过自己的努力更加了解篮球。篮球游戏是通过与篮球相关的游戏项目培养营员对于篮球的兴趣，以及挖掘潜在的能力，游戏本是快乐的，篮球游戏是使营员在学习和训练之余产生对于篮球的兴趣，最终达到享受篮球所带来的快乐。 提高组： 参加本组受训学员均具备一定篮球基础，授课内容主要是以篮球理论知识、个人技术的强化、身体协调性、脚步灵活性以及按照比赛场上位置进行针对性的训练课程。其中篮球理论知识主要是侧重于对于篮球比赛裁判员的手势、较为传统的2—3人之间的配合以及常用的个人技术，通过此课程使学员在面临比赛情况下能够做到充足的准备和了解。另外，将加强心理引导课程的内容，将自我定位以及与现实社会想结合，是学员能够充分明白首页任务是什么，从而做到有效促进学习及全面发展。个人技术的强化主要是针对运球技术、多方面上篮技术、传球、投篮以及突破、防守等内容的课程，充分利用集中式的训练模式大程度的提高个人的技术。另外，开展身体协调性、脚步灵活性等训练课程，主要是为日后的篮球比赛及训练中作为铺垫，身体素质能力能够达到一定程度，在场上将动作能做到游刃有余，格外轻松。按比赛位置进行针对性训练，是让每位营员明白自己的本职工作是什么，应更加掌握哪方面的技术，通过场上5人的配合才能达到成功的道理，最终明白只有团结协作、齐心协力才能达到胜利的彼岸。 专业组： 参加本组的营员所接受的课程内容主要以个人技术加强、防守方法、全队进攻战术的组织配合以及身体素质力量的练习为主要内容。其中个人技术加强应主要针对个人投篮、传球、突破过人以及防守脚步的练习，通过此练习将加强营员在比赛中一对一的能力。防守和全队进攻课程主要是练习训练营中整体团队的防守方式与进攻战术配合，加强队员之间的配合，是营员懂得靠个人技术的单打独斗是不能实现成功的，以及在配合当中培养的应变能力。本组营员以随年龄成长形成了较为稳定的骨质，通过简单的器械力量练习以促进身体力量承受负荷的加大，从而在实战对抗和个人技术发挥时起到辅助作用。在本组授课当中将会安排教育心理学专家和NBA球星专门为本组营员开展“未来之路”专题课程，以帮助和引导营员怎么面对今天、明天、后天。 初级班安排： 天数 项目 第一天 第二天 第三天 第四天 第五天 第六天 第七天 第八天 第九天 第十天 早操 有氧训练 慢跑为主 准备活动 韧带拉伸 有氧训练 慢跑为主 准备活动 韧带拉伸 基本脚步训练 有氧耐力训练 有氧训练，篮球脚步练习 轻微的力量练习 准备活动，轻微的无氧练习（短距离的冲刺项目） 机动 有氧耐力训练 准备活动，韧带拉伸，篮球基本脚步训练 准备活动 韧带拉伸 篮球基本脚步练习 机动 上午 本半天为准备阶段 教练、学员之间进行互动，团队训练 准备活动 篮球游戏 运球练习 上篮学习 （右手） 准备活动 篮球游戏 防守脚步 巩固上篮 （右手） 机动 准备活动 篮球游戏 运球练习 投篮练习 准备活动 篮球游戏 运球练习 上篮练习 （左右手） 准备活动 篮球游戏 传球快攻 投篮练习 准备活动 篮球游戏 基本脚步 抢篮板球 上篮练习 准备活动 篮球游戏 基本脚步 运球练习 投篮练习 准备活动 篮球游戏 基本脚步 综合练习 教学比赛 下午 准备活动 篮球游戏 基本脚步 球性练习 趣味性身 体练习 准备活动 篮球游戏 基本脚步 传球练习 趣味性身体训练 准备活动 篮球游戏 传球练习 巩固上篮 学习上篮 （左手） 准备活动 篮球游戏 球性练习 投篮练习 趣味性身体训练 准备活动 篮球游戏 脚步练习 传球练习 趣味性身体训练 准备活动 篮球游戏传球练习 安排教学比赛 准备活动 篮球游戏 运球练习 安排教学比赛 准备活动 篮球游戏 传球练习 投篮练习 趣味性身体训练 准备活动 篮球游戏 快攻传球 基本配合 身体训练 总结训练 教练学员之间交流沟通，团队训练 中级班安排： 天数 项目 第一天 第二天 第三天 第四天 第五天 第六天 第七天 第八天 第九天 第十天 早操 有氧训练 慢跑为主 准备活动 韧带拉伸 有氧训练 慢跑为主 准备活动