10年桦林中心校课余体育训练队记录.docVIP

桦林中心校课余体育训练队记录 一、田径训练队目的： 根据市、区教育局的要求，为丰富同学们的校园文化生活，切实抓好我校田径训练队的训练工作。体育教师对学生的训练要做到有计划、有目的、有内容、有记录；每天按时参加训练，从学生的身心健康出发、循序渐进，逐步加大训练的密度、强度、为明年的市、区体育竞赛做好准备。 二、指导教师：赵志刚 吴刚 三、运动员名单：刘洋 丁颖 崔振阳 赵林 薛鹏 李伟 白云峰 赵健杨 刘明丽 徐荣杰 华雪薇 李刚 姜义诚 训练时间：利用每天下午3:30-----4:30的课余时间。 五、训练地点： 桦林中心校操场。 具体训练分工： 赵志刚 负责： 长跑、短跑、铁饼 吴刚 负责： 跳高、跳远、垒球 时间 训练内容 三月份 锻炼学生的适应能力。（跑与掷） 带领他们进行短跑与跳跃性的训练。 运用综合训练，提高学生的体能和身体素质。跳部分组指导跳高的动作，增加耐力练习。长跑、短跑要加量，铁饼要多投次数。投掷项目要多进行投掷的次数，提高投掷远度。 采取的训练方法有： 追球跑、追赶跑； 耐力跑、计时跑；50米、100米、200米、400米、800米全程跑；各种速度力量训练。单脚跳、双脚跳；立定跳远、助跑摸高；蛙跳、多级跳。原地投掷、投准；侧向推球、交叉步投训练主要手段： 1、跑类：Ａ、跑的专门性训练；Ｂ、追球跑、追赶跑； Ｃ、耐力跑、计时跑；Ｄ、变速跑、弯道跑、定时跑；Ｅ、50米、100米、200米、400米、800米全程跑；Ｆ、各种速度力量训练。 2、跳跃类：Ａ、单脚跳、双脚跳；Ｂ、立定跳远、助跑摸高；Ｃ、负重跳、负轻物跳；Ｄ、蛙跳、多级跳。 3、投掷类：Ａ、原地投掷、投准；Ｂ、侧向推球、交叉步投掷；、三步交叉、全程助跑投掷垒球。专项技术、战术养成阶段。1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。跳的步点训练 动作训练 跳的能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练 短跑的：100.200m的专项训练，中长跑的：00.1500m的训练招集运动员，召开全队队员会议身体素质训练阶段，以身体训练为主。1、以力量训练为主，辅以基本技术。2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。招集运动员，召开全队队员会议。宣布训练制度纪律。准备训练所需器材。基本技术训练，巩固及提高阶段1、以基本技术为主，辅以力量训练。2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、：基本技术综合练习。 速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组， 立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练）仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，速度耐力练习完成准备活动；400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组