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体育与健康基本理论知识（1） ? 知识点: 1、体育与健康概念和内涵 2、体育与健康的关联 3、体育范畴内做什么?怎样做? 4 结果是什么 ? 一、体育与健康概念和内涵 健康?? 身体健康?? 心理健康?? 社会健康? 体育 ?学校体育 竞技体育 社会体育? 体育素质 ? 二、体育与健康关联? 1、影响健康的因素 ???? 环境因素?? 营养因素? 生物因素? 心理因素 行为和生活方式因素? 2、体育运动和健康的关联 体育运动? ----??? 影响健康的因素目的?? ------?? 健康 为什么运动是提高健康水平的最好良药？ ? 三、体育范畴内做什么? 1、课程的目标要求 运动参与　运动技能 身体健康目标 心理健康目标 社会适应目标 2、 运动健身的基本原则 安全性原则 超负荷原则（百分之十原则） 循序渐进原则 专门性原则 3、运动健身的内容、手段与方法 形态　　　　　　　　????????????????????????? 　肥胖型、豆芽型方法 机能　　　　　　　　　项目技术　??????? 　身体机能方法 素质　　　　　　　　　　　　　　　??????? 力量、耐力等方法 4、运动健身的监控 （１）、运动健身的FIT监控（运动健身必须采用的基本监控） 次数（Ｆｒｅｑｕｅｎｃｙ）强度（Ｉｎｔｅｎｓｉｔｙ）（脉搏）时间（Ｔｉｍｅ）（２）、心率监控??? （3）监控体温　判断运动疲劳　确定运动强度 四、结果是什么????????????????????????????? 《大学生体质健康标准》的测试项目及评价 1、测试项目：身高、体重、肺活量、台阶试验、50米中饭或立定跳远（选测一项）握力或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈（选测一项） 2、测试与评价的理念与内容 3、各项测试指标的意义?? 身高标准体重? 身体成分?? 台阶试验指数?? 有氧代谢运动 肺活量?? 肺活量体重指数? 柔韧性? 50米跑? 立定跳远? 仰卧起坐 ? 体育与健康基础理论（2） ? 一、人体的基本结构 1.细胞：细胞是组成人体的最基本单位。每种细胞都有细胞膜、细胞核和细胞质。 2.组织：许多形态和功能相类似的细胞和细胞间质按一定的方式组合在一起，完成一种或多种机能的结构称为组织。人体组织分为四大类：上皮、结缔、肌肉、神经组织。 3.血液：:血液是由红细胞、白细胞、血小板和细胞间质（血桨）组成。 ? 二、人体的系统 具有一定形态，能够完成一定的生理机能的几种不同组织的结合，形成器官，由许多器官联系起来，共同完成一定的生理功能，这些器官的总和称为系统。 1.运动系统：运动系统由骨骼、骨连接（关节）、肌肉3部分组成，约为体重的58%，是人运动的物质基础。了解身体主要关节名称。 2.呼吸系统：呼吸系统包括鼻、咽、喉、气管、支气管和肺。各级气管为呼吸道。 3.循环系统：循环系统是由一系列复杂而闭合的管道构成，分为心血管系统和淋巴系统。 （1）心血管系统 ①正常心率。心脏的舒缩活动称为心搏，每分钟心搏的次数叫心率。成年人在安静状态下心率为60-100次/分。低于60次为心动过缓，高于100次为心动过速。 ②血压。是指心脏收缩和舒张时血液对血管壁的压力，分为收缩压（高压）和舒张压（低压）。成年人的收缩压为90-140mmHg,舒张压为60-90 mmHg. 4.神经系统：神经系统在人体器官中占据统帅的地位，是由颅腔内的脑、椎管中脊髓，以及脑和脊髓发也的周围神经组成。 青春期体育锻炼 青春期是身体发育的关键时期，也是身体的定型阶段。在这一时期如果能够顺应身体生理变化的规律，加强体育锻炼，注意卫生保健，就会使身体的各器官系统得到充分的发育而成熟。俗话说“先天不足后天补”，这个“补”的时机就是青春期，在青春期加强体育锻炼，体质和体格会发生积极的变化，能缩小先天身材和体质上的差距。 ? 三、运动卫生 1、了解自己的身体情况，根据自己体质情况进行锻炼。 2、进行剧烈的体育活动前要充分做好准备活动，使身体进入“工作状态”。 3、剧烈运动后要做整理放松活动，使运动器官得到最好、最快的放松。 4、体育锻炼时必须穿符合运动项目的服装和运动鞋，既方便锻炼又保护身体。 5、冬季锻炼应注意保暖，防凉，注意呼吸，尽量减少冷空气对呼吸道的影响。 6、剧烈运动后不要马上进行冷水浴或去游泳。 7、饭后1小时再去运动，运动中或运动后不宜马上大量饮水或吃冷食。 8、空腹和睡眠不足状况下不宜进行剧烈运动。 9、锻炼时要注意皮肤的卫生，早、晚不宜做剧烈的运动 ? 四、运动中的生理反应和疾病防治 1.肌肉酸痛 ①原因：运动时肌肉活动量大，引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。 ②症状：局部肌肉痛、发胀、发硬。 ③处理：热敷、按摩、进行静力牵张练习、口服维生素C。 ④预防：