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集 美 大 学 术 科 课 教 案 ◆力量素质课教案1、了解力量素质的概念 2、实践学习 顺序 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 开 始 部 分 5’ 1 、课堂常规。 2 、宣布本次课教学内容。 准 备 部 分 20’ 慢跑400米 游戏活动：跳绳过关接力 行进间徒手操 头部运动 肩绕环 体转运动 俯背运动 踢腿运动 弓箭步压腿行进 组织形式：’ 力量素质介绍 力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉收缩时克服内外阻力的能力。 力量素质是一切生命活动和体育活动的基础。力量是生命活动的重要要素，运动肌肉、心肌肌肉、呼吸肌肉的收缩能力，直接构成了人生命活动。各种体育活动都是由作为运动器官的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行工作而带动了被动运动器官骨骼的移动来完成的，每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育运动和体力劳动均离不开力量素质。因此，力量素质是身体最基本的身体素质，是进行一切体育活动和体力劳动的基础。 力量素质影响并促进其它身体素质的发展。力量素质决定速度素质的提高，耐力素质的增长，柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现。 力量素质是掌握动作技术、锻炼方法的基础，同时力量素质的提高对防止运动时受伤起着重复作用。 力量素质练习 绝对力量 相对力量 爆发力量 耐力性力量 组织教法： 先让4-5名同学出来示范一种力量练习，由学生自由制定，其余同学说出这种力量练习锻炼的肌群，示范的同学的动作是否正确。教师总结，指出错误之处，并引导出力量素质的概念及分类。并分别解释力量素质类型的概念。 按照运动时肌肉克服阻力的表现形式，把肌肉力量分为绝对肌力、相对肌力、肌肉爆发力和肌肉耐力等几种形式。 解释完后，教师提出几种与力量素质有关的概念：最大深蹲120KG、体重60与80KG的学生卧推分别为60与70KG、立定跳远、连续哑铃摆臂100次，提问学生分别属于哪种力量素质练习。 练习方法： 杠铃弯举，分别采用20、30、40、50、60KG，让学生分别试举，以能够标准地完成一次为准，使学生理解绝对力量的概念。 练习方法： 根据刚才完成的杠铃弯举的指标，以及自身的体重，让同学计算出自己的上肢相对力量数据。 练习方法： 立定三级跳远 实心球后抛 每个练习做3次，让学生回答分别是锻炼哪部分肌群的爆发性力量。注意指出学生一般仅认为实心球后抛是锻炼下肢爆发力的练习，实际上也能够锻炼到下肢的爆发力量。 练习方法： 连续完成40次坐式举腿练习 保持静止性背肌起15秒 学生练习后，教师提问这两种力量分别属于哪种力量耐力锻炼方法，并引导出动力性力量耐力与静力性力量耐力的概念。 结 束 部 分 5’ 1 、放松总结 2 、安排课后3 、归还器材教案1、了解速度素质的概念 2、实践学习 顺序 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 开 始 部 分 5’ 1 、课堂常规。 2 、宣布本次课教学内容。 准 备 部 分 20’ 慢跑800米 徒手操： 头部运动 肩绕环 体转运动 俯背运动 踢腿运动 跳跃运动 弓箭步压腿 游戏 多人跳绳比赛 组织形式： 练习量： 4×8拍 要点：学生分为2-3组，在规定的30秒时间内，尽可能多地同学进行跳绳练习，每名同学跳一次计为一次，时间到后计算次数，次数最少的组罚做俯卧撑10次。 顺序 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 基 本 部 分 60’ 速度素质介绍 速度素质练习 反应速度 听口令变向跑练习 位移速度 大步跑 快步频跑 动作速度 快频率高抬腿跑 快速跳绳跑接力 速度运动处方介绍 运动目的：改善和提高神经过程的灵活性，发展磷酸原系统供能，提高动作和位移速度。 运动方法：小步跑转加速跑、高抬腿跑转加速跑、交叉步接加速跑，50m跑，80m跑，30m跑，30～60m上坡跑，30～60m下坡跑，顺风跑，牵引跑。 运动强度：用力级别：85％～100％，代谢强度：大。 运动时间：（2～3）次×（2～3）组；每次运动时间5～10秒，每次间休息时间为1～2分钟，组间间歇2～5分钟。 运动频度：3次／周。 组织教法： 先口头提问学生关于对“速度”的初步印象，提示学生速度不仅仅是指传统意义上的位移速度，还包括了动作速度及反应速度。 概念：速度素质是指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某一动作。按其在运动中的表现可分为反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度三种形式。对于人们从事体育活动而言，速度有助于人们快速、灵活地完成动作；可以提高人体的快速运动能力；提高人体中枢神经系统过程灵活性及兴奋与抑制的转换能力；提高人体三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）的储存量，促进供能力的提高及改善代谢过程；提高人的劳动、学习和工作效率，提高安全生活的质量。 组织教法： 学生在跑道上慢跑，听教师口