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* 請按「滑鼠左鍵」換頁觀賞→ 1、揪頭髮 〝頭髮〞是精神的觸角用手指抓住一縷頭髮向外拉，儘量在靠近發根處抓起，頭髮長的可纏在食指上。讓頭皮有被拉扯的感覺，但不需太疼。可以重點式刺激，如圖所示的區域。 2、指尖輕敲頭部 指尖輕敲能趕走疲憊，用指尖輕輕敲打頭部：先敲頭頂部位，後敲兩側，再敲後腦勺；敲擊時用力要輕柔，會覺得很舒服。 ?3、手指梳頭 在無風處用手指或木梳梳頭100次，動作要緩和而有節奏，不可太快；梳及頭皮不可太重，因頭為諸陽之會，尤不可受風，須輕柔和緩。 4、按揉印堂 用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴，40下為宜。這樣做可以調整內分泌、改善心腦血管功能，可安神定志。 5、運動眼球 端坐閉眼，眼球先逆時針轉5次，再順時針轉5次，然後突然睜開眼，極目遠眺； 之後注視自己的可視極限區域，順序是左側、右側、上側、下側、右上角、左上角、右下角、左下角，每個 動作停留約5秒鐘。 6、拍拍肘窩 肘窩是一個經絡密集的部分，分別有：肺經、心包經、和心經這三條經絡通過，春季借大自然發陳之際拍打肘窩，可以排出心肺的火氣和毒素。 拍的時候手掌放鬆，有力且有節奏的一下一下拍下去，每條胳膊連續拍打約 ：5~10分鐘，先拍左肘窩、再拍右肘窩， 便會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物，顏色越深、問題越嚴重！ 最好是每週拍打一次，一般約3~5次、反應物就會明顯減少，毒素也就清理的差不多了。怕疼的話、輕輕拍打到發紅，也可以通經絡，促進氣血的運行。 注意事項： 拍打結束後、宜馬上喝一杯溫開水，藉以加速排毒，建議當天不要洗澡。 7、雙臂上拉護肩頸 直立、雙腳併攏，全身收緊、雙手自然上舉，上舉後雙臂交叉，手腕翻轉使掌心相對合十。手臂內側緊貼住耳朵，身體微微下沉，吸氣、腳趾抓地，全身向後儘量伸展。保持這個伸展的動作10秒鐘，放鬆、再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。做完以後很舒服。 注意事項： 這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢、而且有節奏。如果是向前伸展的動作，屈身時要吐氣，維持姿勢不動時要吸氣。做伸展時、不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。 8、手抓毛巾拉伸運動 站直、找一條毛巾，手掌朝下，抓住 毛巾兩端（與肩同寬），慢慢的抬起 雙臂，舉過頭頂，繼續往後背，直到 你的極限。如果你執行起來有困難， 儘量保持雙臂伸展舒適，像伸懶腰的 動作也可以。 注意事項： 這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到 覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這 個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢、而 且有節奏。如果是向前伸展的動作， 屈身時要吐氣，維持姿勢不動時要吸 氣。做伸展時、不可以閉氣。如果你 發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸， 那就不是真正的放鬆，記得把身體往 回調一點，好恢復正常呼吸。 9、拍手養心 在早上、或晚上7-9点拍手掌，約三-五分鐘也行，十幾分鐘更好。這樣可充分激活你心臟的保護神—心包經和心經，使心血能充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代谢，還可防治胸悶胸痛。 注意事項： 裝有心臟起搏器、或心率過快者不宜！ 10、提肩松膀護肩頸 站直、提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺約15秒鐘，然後放鬆肩膀再做一次 注意事項： 這是一個輕鬆的伸展運動，把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢、而且有節奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。 11、撞擊丹田5分鐘 用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框約15公分，然後用肚臍去撞門框就可以了，要有節奏、感覺無需太重太疼。開始撞時，力量一定要輕，幅度要小，最好穿運動衣褲，以防皮帶或紐扣硌到皮肉。撞的時候全身放鬆，不要憋氣，不要繃緊肌肉；每天約撞5分鐘、可增長內力，強身健體。 注意事项： 有三類人群需禁忌撞丹田：孕婦、腹部有較大手術的人、有急腹症及腹部有腫物，或有出血病灶點的人；撞腹後感覺不適，以及對此法心有疑懼的人均需避免做此運動。 12、握拳養心 端坐、兩臂自然放於兩腿上，調勻呼吸，然後兩手用力握拳，吸氣時放鬆，呼氣時緊握，可以連續做6次。 注意事項： 最好把指甲剪短修平，以免手心被指甲傷到。 13、膀胱經排毒 雙腿伸直併在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做約15~30分鐘。 越是勾不到，越說明你的毒素堆積的多，但是不要著急，也不要用蠻力，關鍵在於過程，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了，否則容易拉傷韌帶，經絡也不喜歡。 14、兩腿