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提高身体 自愈力的8个好习惯 ●文 ／瞿溪 人会生病，是因为免疫机能不平衡的结果。自愈力是人体与生俱来的力量， 当自愈力正常，就能维持健康状态，过着不生病的生活。 免疫力扮演了身体平衡的重要角色，不管是免疫力低落或是不平衡都可 能产生疾病，想要过不生病的生活，不是一味提 高免疫力就好，而是该提 高人 体的“自愈”能力，让免疫功能协调。如何提高人体 自愈能力?你需要养成下面 11个好 习惯 定时起床 体可调节免疫与生理作用。除了上述高贵 效用的养生法了。 睡眠是健康不可或缺的要素 ，人体 自 药材外 ，金针菇、猴头菇、香菇、舞茸等也 血液循环负责人体各部营养物质的 愈力在睡眠期间，仍然在修复身体机能、 是平价来源，金针菇菌柄有一种蛋白，可 输送 以及废物的运送，血液循环是否正 强化抵抗力，比睡眠时间长短更重要的是 以抑制过敏性病症。 常，是人体健康重要指标 ，伸个懒腰会 引 早睡早起与定时起床。 起全身大部分肌肉的收缩，在持续几秒钟 如果平 日因为工作少睡，利用假 日再 保持身体及肠 胃温暖 的伸懒腰动作中，很多淤积的血液会回到 补眠，或是因为晚睡就晚起 ，以确保睡眠 小肠是负责人体免疫最大的器官，低 心脏 ，改善血液循环 ；当肌肉收缩与舒张 时间的做法，乍看很健康，其实会扰乱规 体温会造成小肠血流停滞，淋巴球就无法 时，也能增进肌肉的血液流动，把肌肉内 律作息 。进而影响自愈力。不管晚上多晚 挥功能。 的废物带走，发挥消除疲劳的作用。 睡，即使睡眠时间缩短，早上也要准时起 除了少吃冰冷的食物以外，建议早餐 床 ，让身体 自己去调整作息 ，自然能在短 一 定要有蛋白质食物，当体内进行蛋白质 牛奶选低温杀菌产品 时间内解除睡眠规律混乱的状态。 的消化时，胃会分泌大量的消化酵素，激 牛奶除了可以补充钙质之外，乳品中 烈运作 ，此时就会产生热能，蛋 白质同时 的乳铁蛋白以及免疫球蛋白也是发挥保 常和 “女朋友”谈心 也是制造最大热能来源一肌肉的重要材 护力的重要物质，市面贩售鲜乳有分高温 一 般人总以为女性聚会往往都在喝 料 ，对体温维持很有帮助。 杀菌 (以 130℃杀菌)、低温杀菌(以65℃ 咖啡、聊是非 ，殊不知高品质的女性聚会 至72~C杀菌)两类，由于乳铁蛋白有怕热 时间对于让人不容易生病也发挥了决定 厨房别一油到底 的特性，在选择乳品的时候 ，要挑选以低 性的角色。 为了远离心血管疾病，你家的油都换 温杀菌法杀菌的鲜乳。才能保有乳铁蛋白 某专家曾提及女性聚会的重要，课中 成了植物油吗?虽然植物油减少了增加胆 的活性。 提出女人与女人的互动 ，能够提供支持， 固醇的风险，但经高温烹调容易起油烟， 帮助对方应对压力和生活中的困难体验， 也较容易氧化成有毒物质 ，不适合高温烹 调节生物钟规划能力 高品质的女性聚会时间，可以帮助创造更 调使用；被视为健康油品的橄榄油则缺乏 生活压力的增大，让你的生活失去了 多的血清素 ，这种神经传导物质，能有效 了人体必需脂肪酸的OMEGA一3，如果以 节奏。生物钟也永远 “找不到北”，如此一 防治忧郁症，花点时间跟女性朋友交心， 橄榄油为主要油品，建议从鱼油或亚麻仁 来，身体的各个机能都会出现问题。 可是和跑步或在健身房中锻炼一样重要! 油