谈中学短跑技术分析与训练体会.pdfVIP

谈中学短跑技术分析与训练体会 口河南省洛阳市洛宁县第二实验中学 李志刚 初中生短跑的技术与数学公式、物理中 松。而我们的学生对摆臂动作不够注意，经 就有可能将错误动作改正过来。 的定律不一样，它没有一个死的模式，在平 常看到左右两臂摆动。前、上臂夹角太大 ， 三、怎样提高速度 时的教学中套到每个人身上都合适。每个初 甚至前臂放下来 ，降低了臂的重心，加重了 每个学生的速度是他各项素质与技术的 中生的短跑技术与他们的神经类型、肌肉力 肩部的负担，造成肩部肌肉紧张引起动作振 综合体现。因此，提高学生的速度有两个途 量和各关节的比例关系都有关。有的初中生， 幅减小，从而影响了两腿的动作。为此，改 径 ，一是通过分析动作提高某几项专项素质； 肌肉较发达 ，腿部力量较强，他们在短跑教 进摆臂是我们教学中的一个主要课题。有人 二是熟练跑的技术和改进跑的技术，最后在 学中。用有力的后蹬来获得速度；有的很灵 做过试验，用同一种用力感觉跑，发现注意 短跑中表现出来。因此想提高速度，就不能 巧，肌肉也很协调，看来好象只是轻轻地扒 加强摆臂的那次成绩会好一些，这说明正确 在跑多少行进间跑上作文章，而是要解决本 了一下地，就可以跑出较好的成绩。在教学 摆臂的重要性。 质问题才能有成效。在重复的短跑教学中应 中，教师反复强调动作一定要正规，每个动 强调肌肉放松 ，跑得快的初中生，都是 该是改进技术，熟练技术，强化学生的动力 作的细节都应合理 ，通过各种渠道 (观看优 跑时轻松、协调，不是死拼的跑下来，主要 定型 ，教师就不会拿着秒表，以跑快慢决定 秀运动员比赛、电影 、图片、教师的示范、 是他们掌握放松的能力 比别人好一些，并不 英雄。而是要求在注意技术中快跑，对掌握 训练)来建立正确的概念，就能够掌握合理 是身体素质比别人强，在放松动作上应注意 技术 ，改进错误动作才有利。随着正确技术 的技术。 以下几个 问题。 的熟练，才能进一步提高速度。从有关资料 一 、 合理的正确技术有 以下特点： (1)放松建立在掌握教师教给的正确 中得知， “人体保持最高速度的能力只能在 1．高重心跑，表现为脚着地点离身体重 技术基础之上 ，包括身体正确前倾、正确摆 六秒钟左右”，因此根据中学生的生理特点， 心投影较近。着地前髋、膝、踝关节几乎伸 臂、大步高抬腿跑。 安排速度练习都在 5O～6O米左右的距离进行。 直了。尤其踩关节，后足跟提得较高，三个 (2)放松要从慢跑开始就注意，任何 四、力量训练 关节缓冲的弯曲度较小 ，用较小的缓冲而能 快跑一定要放松。 要结合初中生肌 肉用力的特点来练力 达到同样的步长，这是现代初中生肌肉爆发 (3)面部及颊部要放松 ，微张嘴、肩 量，即所谓速度力量。速度力量与爆发力稍 力提高而引起技术改进的缘故。 不要耸起。 有不同，爆发力是瞬间最大用力的能力。速 2．高抬大腿跑，高抬大腿是大振幅跑的 (4)任何情况下都要注意放松。 度力量是负荷较小的迅速收缩能力，短跑用 显著标志。合理送髋是高抬大腿的前提，但 在多年的教学 中，我认为放松不是用 力是属于后者，因此力量练习要 以轻负荷快 送髋不应理解为将整个骨盆向前送出，而是 一 点力的问题，而是要提高对抗肌迅速放松 速用力为主。提高反复多次收缩与放松的能 骨盆沿身体垂直轴扭转。 的能力和神经系统支配对抗肌协调用力的能 力。短跑用力的另一个特点是多次用力，力 3．大胆前伸小腿，这一动作是为了加强 力。 量练习要有一定的重复次数。按短跑所需要 前摆动作 ，加强前扒效果 ，适应煤渣跑道的 二、怎样