大学生失眠与自我心理调适研究.pdfVIP

睡眠研究：传统与现代 [睡眠心理] 大学生失眠与自我心理调适研究 李望舒 西安财经学院 政治与行政学院 摘要：随着社会的发展，大学生承受的压力越来越重，失眠者在逐年增加，大学生失眠严重地影 响了他们的学习、生活和未来的就业。本文从分析睡眠的意义、失眠的定义和影响我国大学生失眠的各 种心理社会因素出发，重点探讨了大学生如何从心理方面进行自我调适来改善睡眠，以减少或消除失眠。 关键词：大学生；失眠；心理；调适 1什么是失眠 睡眠属于保护性抑制，一是避免神经细胞过度消耗，二是使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能， 有利于精力和体力的恢复及能量的储存，三是保证青少年的生长发育正常化，故睡眠对保持人体的身心 健康具有十分重要的意义。失眠会给患者的身心健康带来困扰，严重者可导致中枢神经系统活动失调， 危害健康。 失眠是最常见的睡眠障碍，美国成人30％ 35％患有失眠，国内调查睡眠障碍发生率为9．38％， 以失眠为主要类型，占92％。睡眠不足或不稳，会导致记忆力减退、注意力降低、情绪消沉及其他心 理障碍。大学时代是学知识、长本领，充实自身力量、发展个人兴趣爱好的重要阶段，因此大学生睡眠 是一个很重要的课题。 失眠在中医学中亦称“不寐”，《内经》称为“目不瞑”、得眠”、“不得卧”。失眠指实际睡眠时间过 短(包括入睡困难，夜间频繁觉醒以及早醒)或虽睡眠时间如常，但缺乏睡眠感。常表现为：入睡困难、 维持睡眠困难、中间多醒、多梦或噩梦、早醒。 2影响大学生失眠的心理社会因素 心理社会因素在失眠症中的作用很大，我国古代中医学“景岳全书·不寐中指出：“盖寐本乎阴，神 其主也。神安则寐，神不安则不寐。”“神”就是现在所说的心理活动。失眠不仅是生理失调，也是D理失调， 心理社会因素在其发生、发展、转归中起到重要作用。大学生失眠的心理社会因素主要有以下几个方面： 2．1生活事件． 生活事件在健康与疾病中的作用已引起人的重视。在引起大学生失眠的心理社会因素中，生活事件 是一个促发因素，大学生的生活事件包括：学习压力、考试、恋爱、人际关系、就业压力等。国内有研 究显示，负性生活事是导致大学生失眠症的一个危险因素。在所有的生活事件中，学习压力过重是失眠 的大学生感受到的主要生活事件。 即将毕业的大学生失眠率高，主要是面If缶毕业，心理压力大，对未来感到非常的忧虑。 2．2人格特征． 对于相同的生活事件不同的人应付是不一样的，情绪稳定、外向的人面对压力和应激时多采用积极 97 第四届全国中医睡眠医学学术研讨会论文集 的应付方式，而情绪不稳定、内向的人在刺激面前多采用消极的应付方式。这主要是由于人格特征不同 的人对相同的生活事件的认识和评价不同。研究发现，失眠症患者性格偏于内向(E分值较低)，情绪 不够稳定、易怒、好焦虑、紧张(N分值高)且好掩饰(L分高)。 ● 2．3情绪． 大学生的不良情绪对失眠有很大影响，如焦虑、抑郁、恐惧，特别是对失眠的过分担心甚至恐惧更 易导致失眠，这种对失眠的过度焦虑是导致慢性失眠重要的心理原因，任其发展，最终形成偶尔失眠． 失眠焦虑．慢性失眠的恶性循环。从心理学的角度讲，欲望与不安是成正比的，也就是说，你想入睡的 愿望越强烈，那么由此带来的不安也就越强烈。有研究发现：大学生失眠症患者心理健康状况低于对照 组(P《O．05)，尤其是焦虑、抑郁因子分明显高于对照组，差异显著(P0．01)。 2．4社会支持． 社会支持是指一个人通过社会联系从他人那儿所能获得的精神支持。社会联系包括一个人的家庭成 员、朋友、同事、社会组织。精神支持是指其在社会中被尊重、被理解、被同情的主观体验。良好的社 会支持有利于身心健康，社会支持一方面对压力状态下的个体提供保护，即对压力起缓冲作用，另一方 面有利于维持个体良好的情绪体验，从而有益于健康。社会支持不够易导致大学生失眠，研究发现，大 学生失眠症患者孤僻、交际差，从家庭、社会、学校、同学中获得的社会支持较少。 2