老年人夏季养生十大要点良方.pdfVIP

老 年 人 夏 季 养 生 ●-+大要点良方 也许有人认为，老年人的养生 合理搭配为准，加强对短缺成分的补 寿者的周围总有一群靠得住的朋友。 保健不外乎吃喝、锻炼两方面，其实 充 与这些朋友的交往，能起到排解郁 不然，老年人夏季科学养生应注重 六、减轻 自己的压力 闷，舒缓情绪的作用。~s,I-，和睦的家 以下十大要 点。 与年富力强的中年相 比，进入晚 庭关系对长寿也有着积极的作用。 一 、保持锻炼 年的人在体力上往往 已无法完成许 十、“计划经济” 瓣 由于步入老年的人不再是 “积极 每天应安排半小时至一小时的 多事情，因此需要依靠他人的帮助。 锻炼时间 锻炼以活动身子骨为主， 此外，自己能做的事情也会渐渐出现 的创收者”，所 以需要提前计划 自己 舒经活血 保持身体各部位的肌肉 越来越吃力的情况。这些都会使老年 的支出安排，以便较为合理地使用 自 有一定的运动量 。 人感到生活上的压力，而压力将会对 己有限的资源。吃穿住不愁 了，老年 二、健脑 已经开始老化的心血管 系统造成更 人的生活也就悠然而长， 自得其 乐 许 多研究结果表明，越是岁数 大的损害。因此，自我减压非常重要。 了 ▲ 大，越需要经常活动脑筋，以此保持 七、陶冶情操 大脑的反应能力。多看书，多研究一 老年人有许多让中青年人羡慕 些还不是很清楚的问题 ，多做一些 的优势，其中之一就是有比较充裕的 老 人 应 需要动脑筋的事情均是健脑的好办 时间。在这个年龄段的人可以拿出一 。吃这 种 旱 螯 法 。 些时间做 自己年轻时没有时间但又 三、少喝酒 十分想做 的事情 ，如学画画，学一种 如今 ，越来越多的人意识 人上了岁数后，酒精对身体的 乐器，学一门新的语言，甚至学习一 到不吃早餐的危害。早餐一定 影响明显增大。年轻时，喝上 3杯 白 些年轻人正在开始学的新东西。由于 要吃。但不恰 当的早餐饮食 习 酒都不见反应的人 ，到岁数大时喝 老年人学习这些东西并不是为了考 惯，同样会损害健康。一些老人 一 杯白酒就会感到晕，就是 因为身 试，所以没有压力，乐趣融融，对改善 长期食用两种早餐，不仅会造 体对酒精的抗性已大大衰退所致。 老年人的心境十分有好处。 成营养失衡 ，还会损害健康。 因此 ，老年人不但忌贪杯，更不要用 八、保持积极的态度 豆浆油条。豆浆加油条是 酗酒的方式来排遣 自己的郁闷。 当人进入老年后 ，很 自然地会感 许多老人喜欢的传统早餐。但 四、不吸烟 到 自己的生命 已接近尾声，由此感到 需要注意的是，油条以面粉为 进入老年后 ，包括肺部在 内的 一 种无奈和惋惜。在这时，如果让这 主要原料，面粉舍B族维生素， 许 多人体器官的功能都开始出现不 种想法成为指导 自己生活的主流意 在油炸过程中，高温会使 B族 同程度的衰退。所以，在这个年龄段 识，那么人就会对许多仍值得去做一 维生素遭到破坏。面粉还含有 吸烟极容 易引起呼吸道 的强烈反 做的事情采取拖延甚至不做的消极 碳水化合物 ，高温会生成丙烯 应，且恢复起来很