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冬季宣内玩抛球 0 佚 名 保持平衡而不断地调整肌 肉力 在抛球前 ，不要忘记充分 抛 兰 主 量 。因此，长期的抛球训练可 热身 ，方法 如下 ：首先摇 摇 接动作。最初是作为一种康复 以有效提高平衡、协调能力， 头 ，转转颈部 ，然后活动手指 医疗动作，用来帮助那些运动 提高身体的柔韧性，既锻炼手 关节，最后甩动腕部 、臂部和 神经受损 的人恢复平衡和协调 眼配合，又能缓解颈椎、肩部 肘部。 能力。随着它在调和康复颈、 和腰背等处的疼痛感。 抛球时，每次持续3～5分钟 背、腰 、髋功能方面作用的发 由于抛球运动 比较温和 ， 即可，不要随意增加运动强度 挥 ，逐渐被延伸推广为一种流 运动成本 不高 ，且无场地 限 和延长运动时间，因为随意延 行的健身运动。 制，也没有受伤的危险，所 以 长时间，会导致肌 肉酸痛 ，不 抛球运动最大的特性就是 在西方国家尤其受到老年人的 利老人身体健康。⑩ 在抛接过程 中，身体会为 了 欢迎 (摘 自 《中老年时报》) 搭建你的运动 “金字塔” o 钱 伟 日 多人都知道有一个食物 “金字塔”，它把 肥，每天的运动时间不能少于1小时。 l 我们每：天所吃食物的种类和数量按金字塔 运动 “金字塔”的第二层是每天进行5～10 形排列，使我们能够根据它来合理地安排饮食 。 分钟的伸展运动，包括下蹲、转体、甩手等。伸 最近有些专家提出了一个运动 “金字塔”模型。 展运动可使过劳的肌肉放松而伸展，恢复生理机 他们指出 ，在 日常生活中，只有同时遵循两种 能，预防伤害的发生，提高生活质量 。做这类 “金字塔”模型，才能达到健康的 目的。 运动可以见缝插针，如起床后、工作中的休息时 运动 “金字塔”共分三层，底层是每天进行 间、沐浴后、睡觉前等都可 以进行 。一次的伸 不少于30分钭t的心血管运动。所谓心血管运动是 展 ，并不是1～2秒钟就急速地做到极限，而是在 指一些有益于心血管系统的有氧运动 ，包括散 宽松的状态，徐徐地持续拉引10~30秒钟。 步、慢跑、骑车、游泳等。实际上这种运动不但 位于运动 “金字塔”顶端的是每周两次的力 会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率， 量训练 。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌 肉强 还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到一定的 壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的 预防作用。做这类运动可 以一次完成，也可以分 热量，这对减肥也是非常有益的。⑩ 散进行。如每次10分钟 ，共做3次。如果要想减 (摘 自 《健康时报》) 泺争生2o佰．02 27