剧烈运动后三不宜.pdfVIP

VIEW 慢跑、太极、广场舞等运动量适中的项 目，也有些人喜欢强度大、 竞技性强的剧烈运动，如快跑、拳击、比赛性的篮球、足球、羽毛球 等e剧烈运动如果处理得当，对于健身强体 ，以及减肥、保健等大 ll 有益处。然而，日常生活中，很多人在剧烈运动之后的行为不恰 一 一 当 譬如剧烈运动后立即坐卧休息、剧烈运动后立即洗澡，1,2及剧 不宜立即坐卧休息 这是因79 健身运 烈运动后-,rN大量饮水等 ，这些行为会大大损害我们的健康。 动后若立即坐卧下来休息 ，会阻碍下胺血液 回流 ，影 响血液循环 ，加深机体疲劳 剧烈运 动时血液多集中在肢体肌 肉中。由于肢体肌 肉强力地收缩 ，会使大量 的静脉血迅速 回流 血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持 到心脏 ，心脏再把有营养 的动脉血送到全身， 一 段较长的时间，如果这时立 即去洗澡 ，则又 血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停 会增加血液向皮肤及肌 肉内的流量。这样就 下来休息，肢体 中大量的静脉血就会瘀积于 使得所剩 的血液不足 以供应其他重要器官， 静脉中，心脏就会缺血 ，大脑也就会因供血不 如心脏及大脑 ，因而会诱发心脏病 。 足缺氧而 出现头晕 、恶心、呕吐、休克等症状。 不宜立即大量饮水 剧烈运动后大量饮 该情况多见于那些运动量 比较大 的活动 ，如 水 ，会使血液 中盐的含量降低 ，导致钠代谢失 长跑。正确 的做法是在每次运动结束后 ，多做 调 ，发生肌 肉抽筋 、头疼、呕吐、视 觉模糊 、心 一 些放松 、整理活动 ，如慢行 ，舒腿等。 律缓慢等水 中毒症状 。而且 ，一次性饮水过 不宜立即洗澡 许多人都喜欢在剧烈运 多，胃肠会 出现不舒适 的胀满之感 ，若躺下休 动后去洗个热水澡 ，以为这样既可去污又可 息更会 因挤压膈肌影响心肺活动。所 以，在剧 消除疲劳。其实不然，运动后身体 尚未恢复正 烈运动后 ，口虽渴也不宜一次性喝水过多，应 常状态 ，不宜立即洗澡 ，尤其是洗热水澡。据 采用少量多次的方法来喝水。 运动 医学专家的研究表 明，人在运动时 ，流 向 肌 肉的血液增多，心率加快。当运动停止后， 编辑 ／朱建平 投稿信箱 ：ikzjp@sohu．com