失眠保健相关知识.pdfVIP

失眠的预防保健 脚被称为人的“第二心脏”，专家指出，在冬季坚持泡脚和足部按摩，对治疗老人失 眠效果很好。 如果老人出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症 状，可用热水泡 30 分钟，再搓脚心10 至20 分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身 轻松。 对一般失眠者，可先用热水泡 20 分钟，水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行 足部反射区按摩，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、 失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5 至8 秒。 对重度失眠者，除上面介绍的方法外，还可加用酸枣仁20 克、远志20 克、合欢皮 10 克、朱砂5 克煎水，在晚上睡前泡 20 分钟，睡眠会有很好的改善。 除了运用手指和指关节按摩，还可以使用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棍、 踏板 等按摩工具按摩双 反射区，也可以让家人代劳。需要注意的是，不要在饭前半小时或饭 后一小时内按摩;按摩后半小时内一定要喝一杯温开水。 多种食物可助眠 每年的三月二 一日是世界睡眠日。对于现代人来说，能睡个好觉真该算是种幸福， 因为失眠的人太多了。中华医学会睡眠中心前不久发布了一项调查结果，在北京、上海、 广州等6 大城市的1 万名受访者中，有一半人都遭受过不同程度的失眠。 坏心情影响睡眠 睡得着、睡得香，是现代白市领的一种渴求，睡眠不仅是一种基本的生理需求，更是 心理需要。白领每天面对压力、竞争和挑战，很容易产生睡眠问题。第二天常常会感到身 体的疲乏、头疼、记忆力下降、面色憔悴，随之而来的就是影响工作效率和生活质量。 其实，大多数睡不着觉的人是一种自然的状态，而非病态。睡眠更多的是一种身心的 体 和感受，身体感到舒适了，心情自然平和，睡觉的时候也是放松、舒服而愉悦的，心 情紧张、忧郁都会影响睡眠。 多种食物可助眠 很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出 使人困倦的五羟色胺；还有些小零食也能促 睡眠。睡前可以嗑点葵花子，能起到安神的 作用；食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品；另外， 晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。 营养组合更安神 虽然上述的这些好东西既好吃又有营养，最重要的是能帮你入睡，不过，单一的辅助 睡眠的食物都太个性化，需要每个人根据自己的情况来选择适合的食物。 摄入搭配的营养可以选择服用营养品、保健品，也可以自己根据口味搭配。比如说， 可以选择含多种矿物元素的营养品，像各种全麦面包，里面含有丰富的维生素B，还添加 了蜂蜜，能更好地帮助睡眠。 1 除了喝现成的营养品，你还可以自己动手调配。比如，核桃能改善睡眠质量，吃的时 候为 单调，可以配上黑芝麻，把二者捣成糊状，又好吃又管用；睡前还可以给自己沏一 杯 “百果茶”，泡上大枣、龙眼、莲子，再加上两勺蜂蜜，还可以根据口味滴一、二滴醋， 香甜可口。 错误营养会失眠 不过，可不是什么东西都能催眠，其实吃错了营养还会失眠呢。 含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。晚 餐吃辛辣、油腻的食物也是影响睡眠的重要原因。因为辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有 灼烧感和消化不良， 而影响睡眠；而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的 工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。还有像豆类、大白菜、洋 葱、玉米、香蕉等食物也会妨碍正常睡眠。 特别要提醒那些经常应酬的白领，晚上应酬少喝酒。睡前饮酒曾经被很多人认为能促 睡眠，它虽然可以让人很快入睡，但却只能让睡眠停留在浅睡期，很难 入深睡期。所 以，喝完酒后即使睡的时间很长，醒来后仍会觉得疲劳。 在春季对 眠的食物疗法 在春季，为保暖和时令保健，不妨自制药 ，以助消除疲劳，有利健康。 制作药 ， 宜选用青箱子、蔓京子、薄荷、菊花、钩藤各等份，作枕芯。因为春季 是万物升发的季节，人体内的风热往往随之而动，所以选取上述疏风清热的中药做枕芯， 在睡眠中其药气可随鼻而入，能达到消除疲劳的效果。此药 还可 感冒，尤其是对那些 常患头晕、头痛以及高血压患者最为适宜。 值得注意的是，四季