浅论速滑训练负荷量度与负荷强度关系.pdfVIP

第十一届冬运会论文汇编 浅论速滑训练负荷量度与负荷强度的关系 勾晓秋董飞飞 (吉林体育学院，吉林长春130022) 0前言 现代竞技运动水平的提高发展和日益激烈的角逐，对运动员提出了越来越高的要求。要想成为一名 高水平的速滑选手，就必须充分发展参加专项竞技所需要的体能、技能及心理能力。而这些能力的提高 和发展都需要经过长时间的有计划的逐年提高训练负荷才有可能实现。因此，科学地制定运动员多年训 练计划便日益得到高度重视。 1 周期性速度滑冰项目专项负荷的强度和量，多以练习的强度衡量 对于负荷有关不同的分类，常见的有外部负荷与内部负荷之分。实质上，负荷只有一个，就是运动 训练中运动员所完成的练习。训练负荷给予人体强度不同的刺激，反映在训练者的生理和心理两个方面。 我们在评定负荷的大小时，应对其训练负荷进行度量。而在判定负荷是否适宜时，则需主要对其生理反 映和心理反映的程度进行度量。 1．1负荷量与负荷强度的辩证关系 运动训练中的任何一个负荷都包含着量与强度的两个方面。前者反映着负荷对机体刺激的数量特 征，后者反映着负荷对机体刺激的深度。有机体对适度负荷量的反应一般来说，比较缓和稳定，消退也 较慢，但是有机体所产生的适应程度也较低。而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强 烈，能较快地提高机体各器官系统的机能水平，所产生的适应性影响也比较深刻。但相对来说，机体所 产生的适应不太稳固，消退也较快。负荷的量与强度彼此依存而又相互影响，任何负荷的量都是经一定 的强度为条件而存在；同时，任何负荷强度也都以一定的量为其存在的必要基础。一个方面的变化必然 会导致另一个方面的相应变化。 1．2辩证认识运动负荷的大小都是相对的 在训练过程中，“最大限度”，“极限负荷”没有一个囿定的、适用于所有运动员的标准，它要由对 象的训练水平和训练发展的具体情况而定。运动员有机体所承担运动负荷的最大限度，是随着训练过程 的发展而变化的。大运动负荷本身不是目的，只是提高运动员训练水平的一个手段，不能为大而大，越 大越好。因此，教练员要通过实践和科学研究，积累资料进行探索，逐步准确地评定这个限度。 1．3负荷量是基础，负荷强度是关键 要想提高运动成绩，对高水平运动员必须加强负荷强度的训练，这是因为心脏的生长适应。包括心 脏容积和每搏输出量的增加。特别是提高每搏输出量的水平和使心脏中毛细血管增生是在高强度训练中 才能获得。所以，对高水平运动员训练欲想使其心脏达到最大每搏输出量，必须进行人强度训练，这是 取得高水平成绩的关键。 1．4要处理好负荷鬣和负荷强度的辩证关系 虽然负荷强度比负荷量对机体产生的影响犬，但它必须在鼙积累的基础上才能加大。而且强度加火 了以后，量就不应再保持很高的水平。如果量和强度一直同时增加，非但整个运动负荷加不上去而且容 易产生训练过度。在…个周期的训练中，为了解决这一矛盾，广大教练员住训练实践中．使用波浪式的 ·--——492--—— 墙报交流——训练信息仪器类 方法加以解决，即负荷量增加，负荷强度适当减少；提高负荷强度，负荷量就相应的减少，使量、强度 二者有机地结合起来。以使运动员适应能力不断增加，承受能力得到不断提高。 1．5训练量与训练强度在各时期搭配原则 训练量与训练强度在不同训练时期搭配是不相同的，准备期前期采用增加量+低强度，增加餐+保 持强度的安排；准备期后期采用保持量+保持强度；减少量+提高强度的安排。比赛期采用提高强度+减 少量，保持强度+保持量的安排，但比赛周期里采用减少晕+保持强度，保持量+降低强度的安排。休髂 期采用减少量+降低强度，保持量+降低强度的训练安排。 ， 2训练负荷内容与量度的差异 运动员在训练中能够承受和应该承受多大的训练负荷，取决于主客观许多因素。在训练过程中，经 常对这些决定因素进行认真分祈。根据这些因素自身以及他们之间联系的变化，对负荷的量度进行及时 的必要的调整，是实现对运动负荷科学控制的基本途径。这里运动员的承受能力，专项竞技的需要和训 练的周期节律是其中最重要的影响网素。 2．1运动负荷的承受能力 运动负荷的量度不能超过运